Crea un plan integral para apoyar tu camino hacia la salud.

La comida es el combustible que nos mantiene en funcionamiento, por lo que es importante tomar decisiones inteligentes y saludables sobre lo que alimentamos a nuestros cuerpos.

Paso 1: Haz una evaluación semanal de tu cocina y llena tu refrigerador con frutas y verduras frescas, y proteínas magras, como pollo, pescado y tofu. Después, revisa tu despensa para asegurarte de tener cereales integrales, como arroz integral y quinoa, y varios tipos de legumbres que pueden servir como una base saludable para tus comidas.

Paso 2: Crea tu plan de comidas: elige un día para planificar tus comidas de la semana y hacer la compra. Considera comidas que puedas preparar o partes de ellas con antelación, como asar verduras en tandas o cortar los ingredientes para facilitar su montaje. Tener las piezas listas para llevar facilita la comida saludable y reduce la probabilidad de pedir comida para llevar. Además de tus recetas favoritas, sé creativo (piensa en los Lunes sin Carne o los Martes de Tacos) y no tengas miedo de experimentar.

obtener al menos 150 minutos de moderado o 75 Minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Elige algo que te guste: quizás caminar a paso rápido, levantar pesas o bailar. La práctica constante mejora la circulación, quema calorías y ayuda a controlar el peso.

Pon una meta: No importa si es grande o pequeño. Lo importante es plantearse un reto de salud con indicadores de progreso semanales y una fecha límite para lograrlo. Si no alcanzas la meta dentro del plazo, no te desanimes; simplemente cambia el objetivo y sigue adelante.

Descansar y recargar energías: Programar días de descanso es esencial para alcanzar tus objetivos. El descanso permite que tus músculos y articulaciones se recuperen y fortalezcan. También te ayuda a evitar distensiones y lesiones. Y no ignores la importancia de dormir bien por la noche. Intenta una rutina que incluya desconectar del día antes de dormir de 7 a 9 horas la mayoría de las noches.

Manejar el estrés: Aprender algunas técnicas fiables para el manejo del estrés puede ser crucial. Ya sea reducir el ritmo, evitar la multitarea o tomar descansos regulares, controlar el estrés puede ayudarte a evitar dolores de cabeza, pérdida de apetito, taquicardia e incluso el agotamiento.

Dedica tiempo al cuidado personal: Ya lo has oído antes, pero es muy importante dedicarnos tiempo. Incluso tomarse 10 minutos para desconectar puede tener un gran impacto en el bienestar mental. Si pudieras planificar el día perfecto, ¿qué harías? Haz una lista de estas actividades y crea un espacio para incorporarlas a tu día siempre que sea posible.

Mantener las conexiones sociales: Puede ser fácil aislarse cuando uno está molesto, pero mantenerse conectado con los demás es esencial para una mente sana. Llamar a un amigo para ponerse al día, hacer voluntariado, unirse a un grupo o reunirse con la familia son excelentes maneras de mantenerse conectado.

Apoya la conexión mente/cuerpo con esta meditación.

Tu mente y tu cuerpo están en constante comunicación, y cómo tratas a uno suele afectar al otro. Prueba esta sencilla meditación de un minuto para despejar tus pensamientos rápidamente y añadir un momento de relajación a tu día. Sentado, coloca las manos suavemente a los costados o en tu regazo. Siéntate cómodamente y mantén las piernas relajadas. Cierra los ojos y concéntrate en una imagen de paz en tu mente. Respira profundamente contando hasta 4. Mantén la respiración contando hasta 4 y luego exhala con fuerza contando otros 4. Repite esta secuencia de respiración durante un minuto.

Lista de verificación diaria de hábitos saludables

Beber agua (la cantidad debe depender de su peso, nivel de actividad y entorno)
Mueve tu cuerpo durante 30 minutos
Coma frutas y verduras en cada comida.
Practicar el autocuidado
Duerma de 7 a 9 horas

Receta de batido para un día más brillante

Aumente su ingesta de vitaminas con esta mezcla de superestrellas de la nutrición, perfecta para comenzar el día o para un refrigerio lleno de nutrientes en cualquier momento.

Ingredientes