Prepare mejores comidas
La comida es combustible. Elegir alimentos que te impulsen y te mantengan activo puede nutrir tu cuerpo. y mente, le ayudará a mantener un peso saludable y Prevenir enfermedades.
La comida es combustible. Elegir alimentos que te impulsen y te mantengan activo puede nutrir tu cuerpo y mente, ayudarte a mantener un peso saludable y... Prevenir enfermedades.
Me uní a WeightWatchers antes de nuestra 1199SEIU Empezó el descuento, pero tuve que darme de baja por el gasto. Así que, cuando WW se incorporó a nuestros beneficios con una tarifa especial, me inscribí de nuevo. WW me enseñó a ser inteligente con la comida. —¡Ahora he perdido más de 90 libras!
– Christina C., 1199SEIU Miembros, Northwell Salud
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Un mensaje de Abbie Gellman, MS, RD, CDN
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes que ayudan a nuestro cuerpo a funcionar. Contienen de todo, desde antioxidantes hasta vitaminas, minerales y fibra. Cuando pienso en lo que es realmente saludable para mi cuerpo, las frutas y verduras son mi primera opción.
Un mensaje de Abbie Gellman, MS, RD, CDN
Los sistemas de puntuación de alimentos implican alimentos "buenos" y "malos". Esto, a su vez, puede aumentar la culpa o la vergüenza en torno a la alimentación y los comportamientos alimentarios desordenados, o la desinformación sobre alimentos saludables en lugar de la educación nutricional. Es mucho más fácil entender un plato (MiPlato) es decir, la mitad de verduras sin almidón, una cuarta parte de proteína magra y una cuarta parte de almidón. Esto no es infalible, pero es un mejor punto de partida para pensar en una dieta y una comida saludables. puede parecer
Opte por una dieta predominantemente vegetal y rica en carbohidratos complejos, como los que se encuentran en frutas, verduras, legumbres, arroz integral y cereales integrales, que le mantendrán saciado, no aumentarán los niveles de azúcar en la sangre y favorecerán la salud gastrointestinal. El objetivo es que la mitad de todos los cereales sean integrales, por lo que algunos carbohidratos refinados son aceptables. Si es posible, combine estos carbohidratos refinados con alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, arroz blanco con verduras o azúcar en la avena.
Las grasas insaturadas cardiosaludables pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al mejorar factores de riesgo relacionados, como el colesterol total y LDL en sangre, la presión arterial y la inflamación. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden contribuir a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas como el cáncer, la artritis y... Enfermedad de Alzheimer
Conozca sus números calóricos
Consulte esta tabla del USDA para obtener una estimación de lo que su cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, pero para una medida más precisa, pruebe la calculadora de calorías en calculadora.net.
- HEMBRA
- MASCULINO
| Edad | |||
|---|---|---|---|
| Sedentario | Moderadamente activo | Activo(s) | |
| 21-25 | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
| 26-30 | 1,800 | 2,000 | 2,400 |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 |
| 51-55 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 56-60 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 61-75 | 1,600 | 1,800 | 2,000 |
| 76 años o más | 1,600 | 1,800 | 2,000 |
| Edad | |||
|---|---|---|---|
| Sedentario | Moderadamente activo | Activo(s) | |
| 21-25 | 2,400 | 2,800 | 3,000 |
| 26-35 | 2,400 | 2,600 | 3,000 |
| 36-40 | 2,400 | 2,600 | 2,800 |
| 41-45 | 2,200 | 2,600 | 2,800 |
| 46-55 | 2,200 | 2,400 | 2,800 |
| 56-60 | 2,200 | 2,400 | 2,600 |
| 61 - 65 | 2,000 | 2,400 | 2,600 |
| 66 - 75 | 2,200 | 2,200 | 2,600 |
| 76 años o más | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
¿Qué es una alimentación saludable?
Las pautas nutricionales varían según la edad, el sexo, la altura, el peso, los niveles de actividad y las condiciones de salud específicas, así que hable con su médico, nutricionista o dietista sobre sus propias necesidades de salud antes de comenzar un nuevo plan de alimentación.
De dónde viene nuestro combustible
45% a 65%:Carbohidratos
10% a 35%: Proteína
20% a 35%:Grasas
Responda el cuestionario MiPlato
Mesa navideña saludable de la chef Adrienne Cheatham
Adriana Cheatham – chef y autor galardonado – pasa por aquí La salud es la clave Para compartir algunas deliciosas alternativas a tus recetas navideñas favoritas. El chef Cheatham también ofrece consejos sencillos para reducir grasas y calorías sin sacrificar el sabor. Así que sintonízanos para aprender a disfrutar de las celebraciones navideñas mientras te mantienes saludable. en la pista
Vea estos rápidos consejos de cocina saludable del Chef Cheatham:
Una versión saludable de un plato de celebridades
Pruebe nuestra versión del Mississippi Pot Roast del Chef Cheatham con verduras añadidas para una comida llena de nutrientes. temporada de vacaciones.
Satisfaga su Goloso
Este dulce saludable para el corazón está lleno de fibra, proteínas y sabor. La chef Abbie Gellman de SBH Health System te muestra cómo puedes mejorar tu salud cardiovascular mientras disfrutas de un postre. intercambios simples.
Satisface tu gusto por lo Dulce
Este regalo dulce y saludable para el corazón tiene un gran impacto: ¡fibra, proteína y sabor! El Educador de Nutrición Culinaria de SBH Health System, Yanir Cedeño, le muestra cómo puede mejorar su salud cardiovascular y también disfrutar el postre, con intercambios simples.
Ahorre tiempo y aumente Tu nutrición
Sabemos que sus días son ajetreados y que, a veces, comer sano queda relegado a un segundo plano frente a otras responsabilidades. Vea a la dietista registrada de SBH Health System, la chef Abbie Gellman, mostrarle cómo cocinar en una sola sartén puede ahorrarle tiempo y aumentar su... ¡Tu nutrición!
Ahorre Tiempo y Mejora Su Nutrición
Sabemos que usted está ocupado durante el día ya veces, comer sano pasa a un segundo plano frente a otras responsabilidades. Siga al especialista en nutrición culinaria de SBH Health System, Yanir Cedeno, élla les mostrará cómo puede ahorrarle tiempo al cocinar en una sola sartén y aumentar su salud nutricional.
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Alimentos que le hacen bien, fáciles de hacer
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Estadísticas
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