Kreye yon plan byen balanse pou sipòte vwayaj sante ou

Manje se gaz ki fè nou kontinye fonksyone, kidonk li enpòtan pou nou fè chwa entelijan ak an sante nan sa n ap bay kò nou manje.

Etap 1: Fè yon "evalyasyon kwizin" chak semèn epi ranpli frijidè ou ak fwi ak legim fre, ak pwoteyin mèg, tankou poul, pwason ak tofu. Apre sa, fè yon envantè de bagay ki nan gadmanje ou pou asire w ke ou gen grenn antye, tankou diri mawon ak quinoa, ak plizyè kalite pwa ki ka sèvi kòm yon baz ki bon pou sante pou repa yo.

Etap 2: Kreye plan repa ou—chwazi yon jou pou planifye repa ou yo pou semèn nan epi fè acha ou yo. Konsidere repa ou ka prepare oswa prepare pati ladan yo davans, tankou griye legim an gwo kantite oswa koupe engredyan pou rasanble yo fasilman. Lè ou gen moso yo pare pou ale, sa fè manje ki bon pou sante pi fasil, epi li diminye chans pou ou kòmande manje pou pote ale. Ansanm ak resèt "abityèl" ou yo, vin kreyatif—panse a Lendi san vyann oswa Madi tako—epi pa pè fè eksperyans.

Jwenn omwen 150 minit nan modere oswa 75 minit aktivite aerobik aktif chak semèn. Chwazi yon bagay ou renmen—petèt mache rapid, leve pwa oswa danse. Pratik regilye amelyore sikilasyon, boule kalori epi ede jere pwa.

Fikse yon objektif: Li pa enpòtan si li gwo oswa piti. Bay tèt ou yon defi sante ak makè pwogrè chak semèn ak yon dat limit pou reyalize li se pati ki enpòtan an. Si ou pa atenn objektif la nan delè ou a, pa dekouraje—jis chanje objektif la epi kontinye.

Repoze epi rechaje fòs: Li enpòtan pou ou planifye jou repo pou atenn objektif ou yo. Repo bay misk ak jwenti ou chans pou yo repare epi vin pi fò. Li ede ou tou pou evite souch ak blesi. Epi pa inyore enpòtans yon bon nwit dòmi. Vize yon woutin ki gen ladan l detann ou apre jounen an anvan ou dòmi 7 a 9 èdtan nan pifò nwit yo.

Jere estrès: Aprann kèk teknik jesyon estrès ki fyab ka chanje tout bagay. Kit se ralanti ritm ou, evite fè plizyè bagay an menm tan oswa pran poz regilyèman, jere estrès ka ede ou evite tèt fè mal, pèt apeti, batman kè ki twò vit e menm fatige.

Fè tan pou swen tèt ou: Ou deja tande sa anvan, men li trèzenpòtan pou nou pran tan pou tèt nou. Menm pran 10 minit pou nou detann nou ka gen yon gwo enpak sou byennèt mantal nou. Si nou te ka planifye yon jounen pafè, kisa nou t ap fè? Fè yon lis aktivite sa yo epi kreye espas pou nou entegre yo nan jounen nou chak fwa sa posib.

Kenbe koneksyon sosyal yo: Li ka fasil pou ou izole tèt ou lè w fache, men rete konekte ak lòt moun esansyèl pou yon lespri ki an sante. Rele yon zanmi pou pale, fè volontarya, rantre nan yon gwoup oswa reyini ak fanmi—tout sa yo se bon fason pou rete konekte.

Sipòte koneksyon kò/lespri a avèk meditasyon sa a.

Lespri w ak kò w nan yon konvèsasyon konstan, epi fason w trete youn souvan gen enpak sou lòt la. Eseye meditasyon fasil sa a ki dire yon minit pou w ka byen vit netwaye panse w epi ajoute yon ti moman detant nan jounen w lan. Pandan w chita, mete men w dousman sou kote w oswa sou janm ou. Chita alèz epi kenbe janm ou rilaks. Fèmen je w epi konsantre sou yon imaj pezib nan tèt ou. Respire pwofondman pandan w konte 4. Kenbe souf sa a pandan 4 konte epi rann souf la avèk fòs pandan 4 lòt konte. Repete sekans respirasyon sa a pandan yon minit.

Lis verifikasyon chak jou pou bon abitid

Bwè dlo (kantite a ta dwe baze sou pwa ou, nivo aktivite ou ak anviwònman ou)
Deplase kò ou pandan 30 minit
Manje fwi ak legim nan chak repa
Pratike swen tèt ou
Dòmi ant 7 a 9 èdtan

Resèt Smoothie pou yon Jounen ki Pi Klè

Ogmante konsomasyon vitamin ou ak melanj sipèsta nitrisyon sa a, pafè pou kòmanse jounen ou oswa pou yon ti goute plen eleman nitritif nenpòt ki lè.

Engredyan

2 tas fèy vèt fonse tankou chou frize oswa epina
1 tas mirtil ki rich an vitamin C
1 bannann mwayen
tas likid (lèt oswa yogout ki pa gen anpil grès, oswa lèt oswa dlo ki fèt ak plant)

Esplikasyon

Melanje fèy vèt yo, mirtil yo, bannann lan ak likid la nan yon blenndè epi melanje jiskaske melanj lan lis. Bon apeti!