Sekrè pou vin pi an sante avèk laj

Lavi ap pase vit, men li pa janm twò ta pou kòmanse pran pi bon swen tèt ou. Avèk orè chaje ak lis travay san fen, jwenn yon bon balans ka parèt difisil, men ou pa bezwen chanje lavi w. Ti chanjman nan woutin chak jou ou ka fè yon gwo diferans nan fason ou santi w.

Sa pa konsène tòn pwodui ki deyò yo k ap pwomèt pou "fè tan an retounen". Ou pa bezwen yon etajè plen grenn ak posyon pou santi w tankou pi bon vèsyon tèt ou. Lè w konsantre sou byen manje, fè kò w bouje chak jou epi pran swen sante mantal ak emosyonèl ou, w ap ba tèt ou zouti pwisan pou fè chanjman enpòtan.

Ann kòmanse nan kwizin nan.

Ou ka tande moun di frijidè w la se nouvo kabinèt medikaman w lan—epi gen yon ti verite ladan l. Ranpli l ak manje ki ba w enèji, ki ba w konsantre epi ki ba w enèji ka ede w anpil. Epi pa enkyete w, ou pa bezwen jete tout bagay. Kòmanse pa ajoute kèk pwodui debaz ki pi bon pou sante w nan lis makèt ou a.

Fèy Triche Lis Episri

Chwazi pwoteyin ou: Chwazi poul oswa kodenn mèg ak pwason ki rich an gra omega-3 tankou somon ak ton. Ap swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant? Se pa tout opsyon ki rich an eleman nitritif. Chwazi ze, soya, tempeh ak pwa tankou pwa chich ak pwa nwa.

Ranpli tèt ou ak fwi: Chaje manje sitwon, pòm ak mirtil, mitil ak franbwaz ki bon nèt pou ti goute.

Manje legim deyò: Fè pwovizyon bwokoli, kawòt, patat dous ak nenpòt fèy vèt ou renmen ki rich an fib. Chou frize, women, chou frize ak arogul tout chaje ak gou ak benefis. Ou pa jwenn sa w bezwen nan sezon an? Fwi ak legim konjele yo konjele lè yo lè yo fre epi yo ka ede ou byen vit ajoute varyete oswa konplete repa ou yo.

Manje grenn antye: Ranplase diri blan ak pasta pou diri mawon ak grenn nourisan tankou quinoa ak lòj.

Pwent ekspè:

Eseye fè pifò acha ou yo toutotou perimèt ekstèn makèt la—se la pwodui fre yo, vyann ak pwodui letye yo anjeneral ye. Kouwa mitan yo se la manje ki pi trete yo ye.

Natirèlman, pa gen anyen ki totalman entèdi, men kenbe yon kat mantal sou kote bagay ki bon pou sante ou yo ye ka ede ou konsantre sou bon bagay yo epi diminye "pran enpilsyon" sa yo.

Si w fèk kòmanse fè egzèsis—oswa si w ap rekòmanse fè l dousman—pran l dousman. Kòmanse dousman ede w konnen sa w renmen epi li pèmèt kò w adapte w nan yon vitès ki santi l bon. Se yon bon fason pou w travay pou atenn objektif ou yo san w pa riske blese.

Eseye kòmanse avèk yon ti mache senp chak jou. Monte sou yon tapi kous oswa yon tapi mache—oswa soti deyò kounye a ke tan an bèl epi fè yon ti pwomnad nan katye w la oswa nan yon pak lokal. Epi nan jou ou gen yon ti kras plis enèji, chanje bagay yo avèk yon antrennman entèval gwo entansite (HIIT) oswa yon sikwi egzèsis rapid pou ogmante batman kè w.

Antrennman fòs tou benefik. Sèvi ak pwa, bann rezistans oswa menm jis pwòp pwa kò ou ka ede ou bati misk epi rete fò. Epi pou kenbe tout bagay an ekilib, eseye fè etann anvan ou dòmi—se yon fason ap detann pou detann epi sipòte fleksibilite ou.

Pwent ekspè:

Swiv pwogrè ou. Si ou santi w ap fè efò men ou pa vrèman wè rezilta yo, itilize yon aparèy pou swiv sante ka vrèman ede w. Ou ka fikse objektif, note sa w ap manje epi anrejistre antrennman ou oswa aktivite chak jou ou yo. Menm si chanjman yo sanble ralanti, lè w gen tout bagay ekri, sa ba ou prèv reyèl ak an men ke w ap avanse, sa ki ka trè motivan.

Ou deja tande tout pale de swen pèsonèl anvan. Men, pran swen tèt ou vrèman enpòtan. Epi se pa sèlman beny kim oswa yon tas te. Vrè swen pèsonèl se fè bagay ki ede w santi w repoze, sipòte e mantalman anrasinen.

Jwenn bon dòmi. Chak moun diferan, men respekte yon woutin dòmi ki konsistan ka fè tout jounen ou santi l pi dous. Eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou pou kenbe lespri ou aktif ak enèji ou estab.

Pran repo. Ti poz pandan jounen an ka fè anpil pou ou. Kit se yon meditasyon yon minit, yon ti detireman rapid oswa yon ti mache, pran yon ti repo ede diminye tansyon epi pèmèt ou retounen nan travay ou yo ak yon tèt ki pi klè.

Kontakte moun lè ou bezwen sipò. Li pa toujou fasil pou mande èd, men pafwa pale ak yon moun se egzakteman sa ou bezwen. Yon zanmi ou fè konfyans, yon konseye, yon terapis, yon sikyat oswa yon travayè sosyal kapab yon bon kas resonans lè bagay yo santi yo lou oswa konfizyon.

Li lè pou nou kite mòd ibènasyon an! Avèk tout lavi nou k ap pase sou entènèt jou sa yo, li pa etonan ke solitid ap ogmante. Rete konekte ak zanmi w, fanmi w ak kominote w la se aktyèlman yon gwo pati nan rete an sante.

Eseye pran yon kou oubyen fè volontarya ak yon gwoup ou renmen. Se yon fason amizan pou rankontre moun ki pataje menm enterè avè w epi rete okouran de sa k ap pase nan kominote w la. Epi konsistans ede anpil. Kit se planifye dine regilye ak zanmi, pran yon randevou chak semèn ak fanmi w oubyen jis pran nouvèl yon vwazen, ti moman koneksyon yo ajoute.

NEW!

Antre nan atravè Fon Benefis yo

Noom se yon pwogram pèdi pwa holistic ki itilize yon apwòch syantifik ki mete lespri an premye pou ede w bati abitid ki an sante epi ki dire lontan. Ou jwenn tou antrenè endividyèl san limit avèk ekspè ki ofri konsèy adapte ak objektif sante w yo.

Pou jwenn plis enfòmasyon, vizite go.noom.com/1199seiubenefitfunds.