7 maneras en las que el estrés afekte al cuerpo
Si alguna vez estuvieron en una montaña rusa, conocen el lento traqueteo de la vía mientras suben la colina hasta la cima para esa primera bajada. El corazón se acelera con la incertidumbre y la excitación, y ogmante constantemente hasta que están al borde del abismo. Èske w sanble konnen? El estrés kapab ser una montaña rusa, con esos mismos giros y vueltas y, si no somos cuidadosos, un pico emocional que puede tener un gran impacto en nuestros cuerpos y mentes.
¿Piensan que el estrés solo se relasyon ak la mente? Piensen de nuevo. El est non solo se yon carga en la salud mental, que lleva a tener sentimientos de agotamiento, ansiedad y depresión, sino que el estrés no tratado puede producir muchos problemas de salud física, incluidos los siguientes:
- Tansyon wo
- Migrañas y dolores de cabeza por tensión
- Alteraciones hormonales causadas por un aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol
- Maladi kè
- Konjesyon Serebral
- Obezite
- Dyabèt
¡4 konsèy para domar a la bestia!
Tout moun santi ke lento ogmantasyon nan emosyon ak presyon ki sanble ineludible, men pa gen pou sa ki fè nou.
1. Háganse tiempo para ustedes
Incluso cuando están ocupados, aún pueden tomarse un momento para ustedes para hacer algo que disfrutan. Ya sea sentarse a leer un libro, tomar una ducha larga, dar un paseo or enjoy of su comida favorita, las options son infinitas.
2. Activen la conexión entre el cuerpo y la mente
¿Tienen yon minit? Entonces tienen el tiempo suficiente para reducir la energía del estrés ak yon sesyon meditasyon de 60 segond. Cierren los ojos, piensen en un recuerdo divertido o en algo alentador, e inhalen y exhalen lentamente.
3. Muévanse
Cuando están estresados, is possible que lo último que quieran fè sea ejercitarse, pero es seguro que calzarse las zapatillas libera endorfinas antiestrés. Cualquier movimiento cuenta, desde yoga hasta correr oswa estirar oswa marchar en el lugar; ¡El estrés no es rival para una buena sesión de ejercicio!
4. Kominikasyon
A veces, ayuda tener a alguien con quien hablar. Ya sea con un amigo o profesional, como un consejero o terapeuta, acerquense a alguien que los escuche y ayude a resolver los problemas que los abruman.
¿Necesitan ayuda para controlar el estrés?
Para obtener información y consejos, visit the section Espri an Sante (Mentes saludables) de nuestro Centro de Recursos de Vida Saludable o rele al Programa de Bienestar y Asistencia para Miembros de los Fondos de Beneficios al (646) 473-6900 para obtener un referido confidencial.