При плотном графике немного тихого времени в одиночестве может показаться желанным перерывом, но всё больше исследований показывают, что хроническое одиночество может оказывать негативное воздействие как на наше психическое, так и на физическое здоровье. Такие состояния, как ожирение или диабет, являются серьёзными и распространёнными, но несколько обширных исследований, проведённых за последние несколько лет, показали, что потенциальное воздействие одиночества на общее состояние здоровья, включая депрессию, болезни сердца и снижение когнитивных способностей, может представлять ещё большую опасность для вашего здоровья. Хотя большинство исследований воздействия одиночества рассматривали только пожилых людей, анализ 70 исследований, в которых приняли участие 3.4 миллиона человек всех возрастов, показал, что одиночество достигает пика в подростковом и молодом возрасте, а затем снова усиливается с возрастом, в возрасте восьмидесяти и старше.

Одно исследование показало, что последствия одиночества для здоровья сопоставимы с рисками, связанными с курением, чрезмерным употреблением алкоголя и ожирением. Почему? Физическое присутствие других людей может влиять на уровень кортизола, или гормона стресса. Социальные связи с другими людьми также могут играть защитную роль, побуждая нас придерживаться здорового питания или заниматься приятными делами, избегая при этом негативных привычек, таких как чрезмерное смотрение телевизора.

Конечно, почти каждый человек время от времени может чувствовать себя одиноким, но если чувство одиночества сохраняется, это вызывает беспокойство. В нашем стремительном мире существует множество факторов, способствующих одиночеству, таких как чувство подавленности, нестабильный режим сна или физические ограничения, мешающие общению. Кроме того, хотя возможностей для электронного общения стало больше, чем когда-либо, социальные сети часто предлагают поверхностные связи, которые могут вызывать чувство изоляции, из-за чего многие люди привыкают взаимодействовать с миром только через экран.

Одиночество может вызывать чувство подавленности и беспомощности, но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы наладить связь с другими людьми.

Успокойте свой разум сном

Регулярный режим сна — от 7 до 9 часов в сутки — может снизить уровень стресса, что поможет вам меньше беспокоиться об общении с другими людьми.

Протяни руку – медленно

Встреча с другом на прогулке, в кино или за ужином — это простой способ содержательного общения, который дает вам возможность укрепить связи и поделиться своими мыслями.

Попробуйте новое хобби

Участие в групповой деятельности, например, в кружке вязания или на кулинарных курсах, позволяет вам заниматься тем, что вам нравится, и при этом общаться с людьми со схожими интересами.

Подумайте о волонтерстве

Пожертвовать своим умением или временем на благое дело — это отличный способ очистить свои мысли, помочь другим и оказать влияние на свое сообщество.

Источники: WebMD, Heart (журналы BMJ)