Секрет улучшения здоровья с возрастом

Жизнь летит быстро, но никогда не поздно начать лучше заботиться о себе. При плотном графике и бесконечных списках дел найти здоровый баланс может быть сложно, но вам не нужно полностью менять свою жизнь. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Речь идёт не о множестве продуктов, обещающих «повернуть время вспять». Вам не нужна целая полка таблеток и зелий, чтобы чувствовать себя лучшей версией себя. Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании, ежедневной физической активности и заботе о своём психическом и эмоциональном здоровье, вы получаете мощные инструменты для значимых перемен.

Начнём с кухни.

Возможно, вы слышали, как говорят, что ваш холодильник — это новая аптечка, и в этом есть доля правды. Наполнение его продуктами, которые поддерживают вашу энергию, сосредоточенность и бодрость, может принести большую пользу. И не волнуйтесь, вам не нужно выбрасывать всё. Начните с добавления нескольких полезных продуктов в свой список покупок.

Шпаргалка по составлению списка покупок

Выберите свой белок: Выбирайте нежирное куриное или индейское мясо, а также рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, лосось и тунец. Придерживаетесь растительной диеты? Не все продукты богаты питательными веществами. Отдавайте предпочтение яйцам, сое, темпе и бобовым, таким как нут и черная фасоль.

Наешьтесь фруктов: Пополните запасы цитрусовых, яблок и идеально подходящих для перекуса черники, ежевики и малины.

Расслабьтесь: Запаситесь богатыми клетчаткой брокколи, морковью, сладким картофелем и любой другой листовой зеленью на ваш вкус. Капуста листовая, ромэн, кейл и руккола обладают насыщенным вкусом и полезными свойствами. Не можете найти то, что вам нужно в данный сезон? Замороженные фрукты и овощи замораживаются в момент максимальной свежести и могут помочь вам быстро разнообразить или сбалансировать ваши блюда.

Выбирайте цельнозерновые продукты: Замените белый рис и макароны на бурый рис и питательные злаки, такие как киноа и ячмень.

Экспертный совет:

Старайтесь совершать большую часть покупок по периметру продуктового магазина — там обычно находятся свежие овощи, фрукты, мясо и молочные продукты. В центральных рядах, как правило, продаются более обработанные продукты.

Конечно, абсолютно никаких ограничений нет, но мысленное планирование мест, где вы обычно покупаете полезные продукты, поможет вам сосредоточиться на действительно полезных вещах и сократить количество импульсивных покупок.

Если вы новичок в спорте или только возобновляете тренировки, начинайте постепенно. Плавные старты помогут вам понять, что вам нравится, и позволят вашему телу адаптироваться в темпе, который вам подходит. Это отличный способ приблизиться к своим целям, не рискуя получить травму.

Начните с простой ежедневной прогулки. Встаньте на беговую дорожку или коврик для ходьбы — или, раз уж погода хорошая, выйдите на улицу и прогуляйтесь по своему району или местному парку. А в дни, когда у вас будет немного больше энергии, разнообразьте тренировки высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) или быстрой круговой тренировкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Силовые тренировки также полезны. Использование гантелей, эластичных лент или даже просто собственного веса тела может помочь вам нарастить мышечную массу и оставаться сильным. А чтобы поддерживать баланс, попробуйте растяжку перед сном — это расслабляющий способ отдохнуть и улучшить гибкость.

Экспертный совет:

Отслеживайте свой прогресс. Если вы чувствуете, что прилагаете усилия, но не видите реальных результатов, использование фитнес-трекера может очень помочь. Вы можете ставить цели, записывать свой рацион питания, тренировки или ежедневную активность. Даже если изменения происходят медленно, наличие записей дает вам реальное, наглядное доказательство того, что вы движетесь вперед, что может быть очень мотивирующим.

Вы уже слышали все эти разговоры о заботе о себе. Но забота о себе действительно важна. И дело не только в пенной ванне или чашке чая. Настоящая забота о себе — это делать то, что помогает вам чувствовать себя отдохнувшим, уверенным и психически уравновешенным.

Высыпайся. Все люди разные, но соблюдение постоянного режима сна может значительно облегчить вам день. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать остроту ума и стабильный уровень энергии.

Делайте перерывы. Небольшие перерывы в течение дня могут принести большую пользу. Будь то минутная медитация, быстрая разминка или короткая прогулка, передышка помогает снять напряжение и позволяет вернуться к задачам со свежей головой.

Обращайтесь за помощью, когда она вам необходима. Не всегда легко попросить о помощи, но иногда разговор с кем-то — это именно то, что нужно. Доверенный друг, консультант, терапевт, психиатр или социальный работник могут стать отличным собеседником, когда всё кажется тяжёлым или непонятным.

Пора выходить из спячки! В наше время большая часть жизни проходит онлайн, поэтому неудивительно, что уровень одиночества растет. Поддержание связи с друзьями, семьей и сообществом на самом деле является важной частью здорового образа жизни.

Попробуйте записаться на курсы или заняться волонтерством в группе, которая вам небезразлична. Это интересный способ познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы, и оставаться в курсе событий в вашем сообществе. И регулярность очень важна. Будь то регулярные ужины с друзьями, еженедельные звонки семье или просто общение с соседом, маленькие моменты взаимопонимания складываются в нечто большее.

NEW!

Присоединяйся через фонды социального обеспечения

Noom — это целостная программа для похудения, использующая научный подход, ориентированный на разум, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся надолго. Вы также получаете неограниченное количество индивидуальных консультаций с экспертами, которые предложат рекомендации, адаптированные к вашим целям в области здоровья.

Чтобы узнать больше, посетите go.noom.com/1199seiubenefitfunds.