在忙碌的日程中，享受一些安靜的獨處時光似乎是一種不錯的休息，但越來越多的研究表明，慢性孤獨會對我們的身心健康產生負面影響。肥胖或糖尿病等疾病既嚴重又普遍，但過去幾年的幾項廣泛研究表明，孤獨對整體健康的潛在影響，包括憂鬱、心臟病和認知能力下降，可能對健康造成更大的危害。雖然大多數關於孤獨影響的研究只關注老年人，但一項對70項研究（涉及3.4萬名各年齡層）的分析發現，孤獨感在青少年和年輕人中達到頂峰，然後隨著人們年齡的增長，直到八十歲甚至更大，孤獨感再次上升。

一項研究發現，孤獨對健康的影響與吸菸、過量飲酒和肥胖的風險相當。為什麼？因為與他人相處可能會影響我們的皮質醇（即壓力荷爾蒙）水平。與他人保持社交聯繫也能起到保護作用，鼓勵我們養成健康的飲食習慣或參與令人愉悅的活動，同時避免過度看電視等負面行為。

當然，大多數人都會時不時地感到孤獨，但持續的孤獨感令人擔憂。在我們這個快節奏的世界裡，有許多因素會導致孤獨，例如感到不知所措、睡眠時間不規律，或身體上的限制阻礙了社交。此外，雖然現在透過電子方式聯繫的機會比以往任何時候都多，但社交媒體平台提供的聯繫往往膚淺，容易讓人感到孤立，導致許多人習慣於只透過螢幕與世界互動。

孤獨會讓你感到不知所措和無助，但你可以採取一些小步驟來與他人建立聯繫。

睡眠讓你放鬆

養成規律的睡眠習慣——每晚 7 到 9 小時——可以降低壓力水平，從而幫助您減少與他人互動時的焦慮。

慢慢伸出手

與朋友一起散步、看電影或共進晚餐是一種簡單而有意義的社交方式，並讓您有機會加強聯繫並分享您的想法。

嘗試新愛好

參加團體活動，例如編織小組或烹飪課，可以讓您做自己喜歡的事情，同時與志趣相投的人交流。

考慮志願服務

為有價值的事業貢獻技能或時間是理清思緒、幫助他人並對社區產生影響的好方法。

資料來源：WebMD、Heart（BMJ 期刊）