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巴迪會帶領你進行一套動態瑜珈練習，借助椅子來打開和移動你的髖部。當你需要提神醒腦、想活動一下，或是感覺在辦公桌前坐太久需要起身活動時，都可以進行這套練習。

透過這一系列簡單的坐姿動作，釋放下背部緊張感，調整坐姿。

4-3-2-1 是一種全身低衝擊鍛煉，包括 4 分鐘有氧運動、3 分鐘阻力訓練、2 分鐘核心訓練和 1 分鐘放鬆。這項運動包括椅子行進、徒手深蹲、抬高式俯臥撐和弓箭步。

加入阿斯特麗德·斯旺和她的女兒拉林的行列，她們將指導你完成一個15分鐘的日常活動，你可以隨時隨地和你的寶寶一起進行。

艾米將帶領你進行中級、低強度的步行鍛煉，幫助你在跟隨節拍的同時輕鬆達到每日步數目標！她還會加入一些有趣的動作，增添更多樂趣！

傑達將指導你進行一套中級、低衝擊的步行鍛鍊。你將跟隨節拍律動，輕鬆達到步數目標，並在不損傷關節的情況下增強心肺功能。

Vinnie 將引導你完成一套快速有效的核心訓練。你將在深度核心訓練和腹部專項練習之間交替進行，從而獲得全面的鍛鍊！

透過這套無需仰臥起坐、專注於核心肌群的訓練來鍛鍊你的腹肌吧！這套訓練旨在安全有效地強化你核心肌群的所有肌肉。莎拉建議在訓練的後半段使用啞鈴，但即使不用啞鈴，你也能獲得相同的益處！

賈里德·羅德里格斯親切地稱這套15分鐘的練習為「讓靈活性成為你的超能力」。這套練習涵蓋了身體的各個部位：肩膀、膝蓋、臀部、腳踝以及它們之間的所有區域。最後，以一個快速的核心訓練動作收尾。

莎拉將帶領你進行一套上半身靈活性訓練。這節課非常適合作為動態熱身或運動放鬆。你將完成一系列旨在提升關節靈活性和活動範圍的動作。為了獲得最佳效果，請將此訓練加入你的日常運動計畫中。

莎拉將帶領你進行全身靈活性訓練。這套動作非常適合作為動態暖身或運動放鬆。你將完成一系列旨在提升全身關節靈活性和活動範圍的動作。

Jeni DelPozo 將引導你完成普拉提 101 課程，旨在讓你動起來，同時建立從核心肌群開始的堅實基礎。

Shantani Moore 帶來了一套快速且有效率的瑜珈動作。無論何時需要舒展筋骨、活動筋骨、補充能量，這套動作都是理想之選。

動起來，邁向更健康的生活。這門低衝擊的融合瑜珈課程，將幫助你練習柔軟度、提升專注力並增強力量。選擇你的等級——初級、中級或高級——準備好了就繼續練習。 

Vinnie Salemno 將帶領你進行一項具有挑戰性的瑜伽練習，你將專注於前屈和深度扭轉。

動起來，邁向更健康的生活。這門低衝擊的融合瑜珈課程，將幫助你練習柔軟度、提升專注力並增強力量。選擇你的等級——初級、中級或高級——準備好了就繼續練習。