健康 吃

打造更美味的餐點

食物是能量來源。選擇能讓你開啟活力、並持續保持活力的食物，可以滋養你的身體。 以及 幫助你維持健康的體重和 預防疾病。

食物是能量來源。選擇能讓你開啟活力並持續下去的食物，可以滋養你的身心，幫助你維持健康的體重， 預防疾病。

我在加入慧儷輕體之前就加入了我們 1199SEIU 一開始有折扣，但因為費用太高不得不放棄。所以，當WW計劃以特價添加到我們的福利中時，我馬上又註冊了。 WW教會了我如何明智地選擇食物 —現在我已經減掉了90多磅！

- 克里斯蒂娜·C。, 1199SEIU 會員， 諾斯威爾健康

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給自己一份健康的禮物

來自 Abbie Gellman（MS、RD、CDN）的訊息

水果和蔬菜富含營養，這些營養素有助於我們身體的正常運作。它們富含抗氧化劑、維生素、礦物質和膳食纖維等各種營養成分。當我思考什麼對我的身體真正有益時，水果和蔬菜是我的首選。

- Abbie Gellman，MS，RD，CDN， 註冊營養師和廚師
SBH 醫療系統教學廚房與烹飪醫學主任

來自 Abbie Gellman（MS、RD、CDN）的訊息

食物評分系統暗示了「好」和「壞」食物。這反過來可能會增加人們對飲食和飲食失調行為的罪惡感或羞恥感，或加劇人們對健康食物的錯誤訊息，而不是營養教育。理解餐盤（MyPlate）即一半非澱粉類蔬菜、四分之一瘦肉蛋白及四分之一澱粉。這並非萬無一失，但在思考健康飲食和飲食時，這是一個更好的起點。 可能看起來像。

選擇富含複合碳水化合物的植物性飲食，例如水果、蔬菜、豆類、糙米和全穀物中的碳水化合物，這樣既能讓你感到飽腹，又不會血糖飆升，還能促進胃腸道健康。我們的目標是讓一半的穀物都變成全穀物，所以一些精緻碳水化合物是可以的。如果可能的話，將這些精緻碳水化合物與高纖維食物搭配。例如，白飯搭配蔬菜，或者 燕麥片中的糖。

不飽和脂肪酸有益於心臟健康，有助於降低心臟病和中風的風險，因為它可以改善相關的風險因素，例如總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇、血壓和發炎。此外，ω-3 脂肪酸可能有助於降低心臟病和其他疾病（例如癌症、關節炎和 阿爾茨海默氏病。

了解你的卡路里數

查看美國農業部 (USDA) 的圖表，以了解身體有效運作所需的能量，但為了獲得更準確的測量結果，請嘗試使用卡路里計算器 計算器網.

  • 女
  • 男
年齡
久坐不動 中度活躍 上架中
21-25 2,000 2,200 2,400
26-30 1,800 2,000 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-75 1,600 1,800 2,000
76及以上 1,600 1,800 2,000
年齡
久坐不動 中度活躍 上架中
21-25 2,400 2,800 3,000
26-35 2,400 2,600 3,000
36-40 2,400 2,600 2,800
41-45 2,200 2,600 2,800
46-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2,000 2,400 2,600
66-75 2,200 2,200 2,600
76及以上 2,000 2,200 2,400

什麼是健康飲食？

營養指南根據年齡、性別、身高、體重、活動量和特定健康狀況而有所不同，因此在開始新的飲食計劃之前，請與您的醫生、營養師或營養師討論您自己的健康需求。

我們的燃料來自哪裡

45% 至 65%：碳水化合物
10% 至 35%： 蛋白質
20% 至 35%：脂肪

參加 MyPlate 測驗

烹飪示範

奶油蛋捲鮭魚佐羽衣甘藍和茴香沙拉

主廚 Adrienne Cheatham（履歷）

@AdrienneCheatham 準備一頓美味又健康的餐點。觀看演示，了解如何製作自己的奶油蛋捲鮭魚配羽衣甘藍和 茴香沙拉。

@1199SEIU福利基金與 el 共同 @AdrienneCheatham Para producir una demostración culinaria。 Mira el 影片以芒果巴蒂多 (Batido de Mango) 為背景，搭配 Rizada 和 Jengibre。

奶油蛋捲鮭魚食譜
羽衣甘藍沙拉食譜

健康版名人菜餚

試試我們改良版的切瑟姆大廚的密西西比燉牛肉，加入蔬菜，營養更豐富。 節日.

食譜

滿足你的 甜食

這款有益心臟健康的甜點營養豐富，富含膳食纖維、蛋白質，口感更是美味！ SBH Health System 的主廚 Abbie Gellman 會教你如何在享用甜點的同時改善心血管健康， 簡單的交換。

食譜

滿足你的胃口 甜酒

Este regalo dulce y saludable para el corazón tiene un gran Impacto：¡纖維、蛋白質和sabor！ El Educador de Nutrición Culinaria de SBH Health System, Yanir Cedeño, le muestra cómo puede mejorar su salud Canadian y también disfrutar el postre, con simples 互換。

食譜

節省時間並提升 你的營養

我們知道您每天都很忙，有時健康飲食會因為其他責任而顯得次要。觀看 SBH Health System 的註冊營養師 Abbie Gellman 主廚示範如何用一鍋烹飪來節省時間並提高 你的營養！

食譜

時間和最佳 營養學

我們將在今天的這段時間為您提供協助，並為您提供其他責任。 SBH 衛生系統的營養烹飪專家，Yanir Cedeno，她是一個非常好的營養師！

食譜

有益健康的食品 輕鬆

遵循 SBH 健康系統教學廚房的這個簡單食譜。

方便的食物 做的

Siga 這是 SBH 衛生系統的簡單設備接收。

最適合您的燃料 身體的引擎

攝取足夠的水果和蔬菜很重要，但也很有挑戰性。了解一些簡單的技巧，讓你每天攝取更多水果和蔬菜。

把你的食品儲藏室主食變成健康又 經濟實惠的餐食

在本次網路研討會中，健康教育者講解如何將櫥櫃裡的物品變成美味又 營養餐。

如何獲得每日所需的維生素 和礦物質？

了解為什麼你需要某些維生素和礦物質，以及你可以吃哪些食物來獲得推薦的 每日用量。

讓每一口都有意義：
吃營養豐富的食物，而不是不太飽腹的快餐和加工食品

從每個食物組中選擇多種食物

另外，不要忘記每年的體檢。

考慮健康的交換。
注意甜點、蘇打水和果汁中添加的糖或人工甜味劑。
週末準備餐點。
透過個人化的 MyPlate 計畫了解您需要從每種食物群中攝取多少營養。
吃飽喝足。
注意份量大小。

統計數據

比6,100 學校為超過 3萬名兒童和學校工作人員 。

資源： CDC

健康飲食、多運動和戒菸可以預防 80% 心臟病、中風和第 2 型糖尿病 40% 癌症。

資源： 誰

透過健康的習慣延長壽命 食品工作坊

  • 目前沒有安排即將舉行的活動。

想像一下，如果長壽、健康的秘方就在你的冰箱裡，那會是怎樣的體驗？這就是「食療」的理念—透過選擇食物來預防疾病。營養與健康之間的關聯顯而易見，但人們很容易低估為身體提供充足能量的影響。從糖尿病到憂鬱症，食物在治療和管理健康目標方面都發揮著重要作用。
食物作為醫學

因此，深入了解並了解如何開始！

探索 ACLM 提供的資源來支持您

這是你的選擇

 

探索我們精心設計的線上線下項目，幫助您開啟健康之旅。我們提供各種資源，幫助您控制高血壓、維持健康體重，並應對糖尿病前期或第2型糖尿病。
 了解更多並找到合適的課程 為您服務！

資源中心

項目位於 您的工作場所

作为一个 1199SEIU 會員，您可以訪問您工作的地方的計劃來幫助您生活 健康的生活方式。

了解更多項目信息，請訪問 蒙蒂菲奧裡醫療系統、西奈山醫療系統、紐約長老會醫院、諾斯韋爾醫療中心和紐約大學朗格尼醫療中心。

本網站所載資訊僅供教育及參考之用，不構成健康或醫療建議。如有任何關於醫療狀況或健康目標的疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 觀看 使用條款。

**25美元購物抵用金 + 美國境內運費優惠條款：您必須在6年1月23日至7年31月23日期間購買WW會員計劃，即可獲得25美元WW購物抵用金，可在WW.com/shop的WW商店使用。您將在註冊後5至7天內透過電子郵件收到抵用金。此抵用金僅適用於透過您的雇主或健康計劃提供的會員計劃，且僅限參與地區。每位會員限用一次。抵用金必須在8年31月23日前兌換。部分商品可能不參與此優惠。免運僅適用於標準地面運輸，僅限運送至美國本土單一收貨地址。此優惠不適用於現有會員。不可轉讓。優惠如有更改，恕不另行通知。