En 2011, el USDA introdujo Mi plato, una herramienta interactiva diseñada para ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre alimentos y comprender mejor lo que hace que una comida sea saludable. MyPlate describe sus objetivos para cada uno de los cinco grupos de alimentos y se adapta a sus necesidades en función de su edad, sexo, peso y nivel de actividad.

Comience a construir su plato

Your Diet Rx

Hacer pequeños cambios en su forma de comer puede sumar grandes beneficios. Aquí hay algunos consejos para que comiences:

  • Consulte con su médico

    Antes de realizar cambios importantes en el estilo de vida, visite a su proveedor de atención primaria para obtener una imagen clara de su salud y aprender qué puede hacer para mejorar su nutrición y controlar mejor cualquier afección que pueda tener.

  • ¡Ir verde!

    Convierta las frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras en las "estrellas" de sus comidas, en lugar de las guarniciones. Comience lentamente, agregando una manzana en el desayuno, una ensalada en la cena. Los alimentos frescos y ricos en nutrientes proporcionan energía para ayudarlo a potenciar su día. Si debe comprar alimentos preparados, apunte a aquellos que tienen pocos ingredientes, ¡y que pueda pronunciar!

  • ¡Muévanse!

    El ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, sino que también se ha demostrado que reduce o elimina el estrés.

 
 

NOTICIAS QUE PUEDE USAR

Reloj Cuando Usted come tan bien como lo que come

La falta de equilibrio en el momento y las porciones de las comidas podría dificultar la pérdida de peso, según un estudio en el Revista Internacional de Obesidad. Los investigadores siguieron a 420 participantes en un programa de pérdida de peso de 20 semanas que incluía una dieta de estilo mediterráneo que trataba el almuerzo como la comida principal del día. Descubrieron que los que comieron antes de las 3:00 p. M. Perdieron más peso que los que comieron más tarde o se saltaron las comidas, a pesar de que ambos grupos tenían la misma ingesta diaria de calorías, realizaban la misma cantidad de ejercicio y dormían lo mismo.

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