Donde sea que esté en su camino saludable, ¡estamos aquí para apoyarlo!
Todos queremos vivir la vida al máximo y estar presentes para las personas que amamos, pero, para hacerlo, debemos cuidarnos a nosotros mismos. No siempre es fácil balancear las exigencias de la vida y tomar decisiones saludables, así que, para ayudarlo, hemos creado el Centro de Recursos de Vida Saludable para que su camino hacia una vida más sana sea muy simple y fácil. Recibirá información útil, los horarios de las clases y consejos, y conocerá las historias de éxito de otros trabajadores de atención médica. Consúltelo hoy. ¡Estamos seguros de que se alegrará de haberlo hecho!
Donna Rey, EdD
Directora ejecutiva y CEO,
Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU
Mensaje de la Directora Ejecutiva
Estimados miembros de Cuidados en el Hogar de 1199SEIU:
Bienvenidos a una edición especial de Para su Beneficio, creada para inspirarlos a ustedes, nuestros miembros, a tener una vida más saludable y feliz. Esta edición especial se enfoca en su salud total porque, debido a todo lo que han atravesado y todo lo que hacen, se merecen toda la atención. Y para apoyarlos en su camino saludable, estoy emocionada de compartirles nuestro nuevo Centro de Recursos de Vida Saludable.
Como muchos de ustedes, sé que a veces puede ser difícil tomarnos el tiempo que necesitamos para el cuidado personal, el rejuvenecimiento y asegurarnos de que nuestra salud esté en orden. Aun así, la buena salud es la clave que nos permite experimentar las alegrías de la vida. Nos permite vivir nuestras vidas al máximo, destrabar oportunidades y estar presentes para nuestros seres queridos. Por eso creamos el Centro de Recursos de Vida Saludable. Es nuestra forma de apoyarlos en su camino de atención de la salud, conectándolos con la información y las herramientas que necesitan para prosperar y vivir de la mejor manera. Sabemos que se toman su salud en serio y queremos facilitarles el camino.
Sus caminos comienzan con un pequeño paso. Ese paso será distinto para todos, pero, si comienzan de a poco y construyen sobre sus logros, prevalecerán. Solo ustedes pueden abrirse a su salud y estamos aquí para proporcionarles la ayuda que necesitan.
Prepárense para una experiencia esclarecedora. Para ayudarlos a recorrer el sendero hacia el bienestar continuo, el centro de recursos y esta edición especial de Para su Beneficio están divididos en las siguientes secciones: Alimentación saludable, Cuerpos saludables, Corazones saludables, Mentes saludables y Relaciones saludables con el proveedor. Cada área proporciona formas para que ustedes aprendan y se conecten, ya sea si prefieren opciones virtuales, presenciales, a solas, individuales, en grupo, tradicionales, no tradicionales u holísticas.
También escucharán las historias de otros trabajadores de Cuidados en el Hogar, a medida que comparten sus propias experiencias con la vida saludable y sus ventajas. Además, escucharán las palabras de los expertos, aprenderán sobre las medidas de salud a las que deben estar atentos y descubrirán los recursos del Fondo de Beneficios.
Por supuesto que esta edición solo brinda un resumen del Centro de Recursos de Vida Saludable. Visiten Centro de Recursos de Vida Saludable regularmente para descubrir todo lo que tiene para ofrecerles. También nos gustaría conocer su opinión: qué información les pareció útil y que más les gustaría ver. Podrán compartir sus pensamientos, sus preguntas y sus opiniones con nosotros en el sitio web. Esperamos poder recorrer este camino con ustedes.
Les deseo un 2023 lleno de felicidad, salud y alegría, con todo lo que promete, y ¡cuídense!
En buena salud,
Donna Rey, EdD
Directora ejecutiva y CEO
Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU
Alcanzar la meta comienza con una alimentación saludable
Combustible. Medicamentos. Amor. Los alimentos son esto y mucho más.
Llevar una alimentación saludable nos proporciona los componentes esenciales para estar presentes en los momentos valiosos de la vida. También puede ayudar a nuestros hijos a crecer fuertes y estar más concentrados en la escuela. Todo esto suma para que tengamos una vida más larga y plena. Si bien las bases de una alimentación saludable son simples, no siempre es fácil cumplir con ellas. Conocer qué tipo de combustible es mejor para su cuerpo es un gran lugar para comenzar.
Frutas: Las frutas frescas son la mejor opción, pero la fruta congelada, enlatada o seca también aporta vitaminas y nutrientes importantes.
Verduras: La gran variedad de verduras (frijoles, zanahorias, maíz, ensaladas) puede ganarle incluso a la persona más mañosa para comer.
Productos lácteos: La leche, el yogur y los quesos descremados y bajos en grasa proporcionan el calcio esencial.
Granos integrales: Los panes, las pastas y los cereales integrales tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes y fibra.
Proteínas: Las proteínas como el pescado, el pollo, los frijoles y las lentejas ayudan a darle combustible a su cuerpo y a mantener un peso saludable.
Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC, por sus siglas en inglés), Healthline
Inscríbase en WeightWatchers!
Weight Watchers tiene un nuevo enfoque holístico que incorpora estrategias para apoyar sus objetivos de pérdida de peso a través de la dieta, la actividad física, la mentalidad y mejores métodos de sueño. Si recibe beneficios de salud a través del Fondo de Beneficios, ¡inscríbase en Weight Watchers como su resolución de Año Nuevo!
Conozca a Tajwar
Comer alimentos saludables nos hace sentir mejor y nos ayuda a mantenernos en forma para evitar problemas en el futuro.
A Tajwar Hossain le encanta cocinar con su familia y preparar comidas que no solo son deliciosas, sino también buenas para la salud. “Me aseguro de que mis hijos sepan que una alimentación saludable es importante”, señala Tajwar. “Nos encanta cocinar daal, curry y sopa de lentejas con verduras frescas y carne. Comer alimentos saludables nos hace sentir mejor y nos ayuda a mantenernos en forma para evitar problemas en el futuro”. Y comer saludablemente es igual de importante cuando ella está fuera de casa. “Traigo al trabajo sándwiches que preparamos con antelación”, expresa Tajwar. “Eso me ayuda a evitar la comida chatarra”. La familia de Tajwar también le ofrece apoyo moral cuando lo necesita: “Como mis hijos saben lo importante que puede ser una alimentación saludable, están atentos a mí y siempre me recuerdan que necesito comer bien”.
¡Escuche a la experta!
“Comer una amplia gama de colores contribuye a garantizar que usted está obteniendo todos los nutrientes que necesita”.
Abbie Gellman, MS, RD, CDN,
nutricionista certificada y chef directora de la Escuela de Cocina y Medicina Culinaria en SBH Health System
Coma una Amplia Gama de Colores
Las plantas de colores diferentes están relacionadas con niveles más altos de nutrientes específicos y beneficios para la salud. Por eso, ¡coma una amplia gama de colores todos los días!
Un cuerpo sano le da libertad
Libertad para soñar. Libertad para prosperar.
Incluir más movimiento en su rutina diaria es la mejor forma de mejorar su bienestar emocional y físico, y es posible que pierda peso y disminuya el riesgo de enfermedades. Así que, si está desempolvando sus zapatillas o atándose los cordones por primera vez, nunca es tarde para comenzar a caminar, correr, andar en bicicleta o bailar; ¡solo empiece a moverse para que pueda hacer las actividades que disfruta!
Estas son algunas ideas simples para que comience; intente elegir una y recuerde que cada pequeño esfuerzo cuenta.
- Bájese del metro o del autobús una parada antes y haga el resto del trayecto caminando.
- Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor o la escalera mecánica.
- Use los cortes publicitarios en la televisión para hacer 10 abdominales o bailar.
- Limpie el baño, lave la ropa, lave los platos, todas estas actividades queman calorías.
- Levántese, camine, estire o tense los músculos del estómago, y sostenga y suelte ocho segundos cada vez durante cinco minutos varias veces al día (en el trabajo o en casa).
- Juegue con sus hijos o su mascota.
- Salga a caminar durante 30 minutos después de una comida, una vez al día.
Fuentes: WebMD e Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH, por sus siglas en inglés)
Pruebe los Ejercicios con Banda de Resistencia
Ponga en marcha su rutina de acondicionamiento físico con ejercicios de bajo impacto como los Ejercicios Totales para el Cuerpo con la Banda de Resistencia del Fondo de Beneficios para todos los niveles de estado físico.
Conozca a Edwin
Edwin Torres camina hasta siete millas por día y usa equipos para hacer ejercicio en el hogar regularmente para mantener su salud. “Tengo casi 60 años”, dice. “¡Tengo que mantenerme en forma!”. Edwin, quien tiene un diagnóstico de diabetes y colesterol alto, ha visto cómo otras personas con estas afecciones han tenido malos resultados, por lo que se mantiene activo para ayudar a mantener ambas bajo control. Pero esas no son las únicas razones por las que hace ejercicio. “Hacer ejercicio me alegra el día”, explica Edwin. “Cuando salgo a correr, siento que he logrado algo y eso me da alegría”. Incluso tiene un modelo a seguir para inspirarse. “Mi abuela vivió hasta los 106 años”, comparte. “¡Yo también quiero llegar a esa edad!”.
¡Opinión de la experta!
“Las oportunidades para hacer ajustes vienen en tamaños grandes y pequeños, como unirse a un gimnasio, comenzar clases grupales de ejercicio en línea o en persona, hacer ejercicios de estiramiento por su cuenta o caminar más cada día”.
Manisha Kulshreshtha, MD,
vicepresidenta sénior, directora clínica y de estrategia,
SBH Health System
Conozca Sus Valores
Los valores de su estado físico, los exámenes médicos preventivos regulares y los controles anuales con su médico contribuyen a proporcionar una descripción clara de su estado de salud, incluidas su frecuencia cardíaca y presión arterial.
El corazón alegre, de salud es fuente
Es una máquina asombrosa.
El corazón trabaja en todo momento para mantener al cuerpo y a la cabeza funcionando sin problemas, bombeando sangre y oxígeno a todos los órganos. Pero, para hacer bien su trabajo, requiere mantenimiento regular. Cuidar el corazón le permite disfrutar de sus amigos, su familia y sus actividades diarias. Así que dedique tiempo a mantener la salud del corazón con los siguientes consejos:
Conozca sus valores – presión arterial, colesterol, azúcar en sangre e índice de masa corporal.
Realícese controles de rutina – exámenes físicos anuales, junto con los exámenes médicos recomendados.
Lleve una alimentación saludable – frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos, granos integrales y agua.
Realice ejercicio regularmente – intente ejercitarse 30 minutos al día. Recuerde que no tiene que hacer todo junto; cada pequeño esfuerzo cuenta.
Mantenga un peso saludable – una combinación de alimentación saludable y ejercicio.
Controle el estrés – cuidado personal, meditación y tiempo para usted.
No fume – fumar daña los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial.
Consejo para una Larga Vida
Conocer sus valores en una de las acciones más importantes que puede hacer para mantener un corazón sano. Por eso, visite nuestra página Healthy Hearts para consultar el cuadro Conozca sus valores y usar nuestra calculadora de índice de masa corporal (IMC) sencilla.
Conozca a Sylvanus
Cuando cuido la salud de mi corazón, sé que estoy haciendo lo mejor que puedo para tener una vida larga y sana.
Después de recibir el diagnóstico de diabetes tipo 2, Sylvanus Kidd hizo cambios en su alimentación y estilo de vida para controlar su nivel de azúcar en la sangre y mantener un corazón sano. “Camino más y cuido lo que como”, explica Sylvanus. Ha reducido el consumo de sodio y de alimentos grasos y, a menudo, prepara avena con bayas y nueces para el desayuno. “No solo es bueno para mi corazón. Me siento con energía cuando como de forma saludable”, expresa. También bebe mucha agua y se asegura de “conocer sus valores”. Para ello, el médico controla sus niveles de colesterol y de azúcar en la sangre, y ella se mide la presión arterial dos veces al día. “Cuando cuido la salud de mi corazón, sé que estoy haciendo lo mejor que puedo para tener una vida larga y sana”.
¡Opinión del experto!
“Mi investigación es sobre estrategias en desarrollo para reducir la brecha racial y la brecha de morbilidad en términos de enfermedad cardiovascular: hipertensión, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Una forma de resolver el problema es aportar salud a la comunidad (barberías, centros para ancianos, iglesias). Ir a las comunidades y hablar con los habitantes sobre su salud no es algo extraño para mí. Me siento muy cómodo hablando con personas de distintas edades y culturas”.
Gbenga Ogedegbe, MD,
profesor de Salud y Medicina Poblacional,
jefe de la División de Salud y Comportamiento y director del Center for Healthful Behavior Change en el Departamento de Salud Poblacional en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York (New York University, NYU, por sus siglas en inglés) Langone.
El apoyo emocional puede hacer que el mundo se abra
Como trabajadores de Cuidados en el Hogar, ustedes demostraron su resiliencia durante la pandemia.
Ahora, cada vez más de nosotros reconocemos la necesidad del apoyo emocional para continuar con nuestras vidas y vivirlas al máximo. Reconocer cuándo necesitamos ayuda o cuándo algún ser querido podría beneficiarse de la atención de la salud mental es clave para encontrar apoyo lo más pronto posible.
Esté atento a estos signos:
- Fatiga
- Cambios del comportamiento y de hábitos
- Aumento del consumo/abuso de sustancias
- Cambios de humor drásticos
- Aumento de la irritabilidad
- Aislamiento de amigos/interrupción de actividades que anteriormente se disfrutaban
Hágase Tiempo para Usted
Haga algo que lo haga sentir bien. Podría ser leer un libro, mirar una película, escuchar algo de música o sacar a pasear a su perro. No importa cuál sea su elección para el cuidado personal, hacerse tiempo para usted es importante.
Únase a Nuestras Clases de Atención Plena Gratuitas
Consulte el programa de clases gratuitas en línea del Fondo de Beneficios que pueden ayudarle a mejorar su bienestar emocional.
Conozca a Berta
Bertha Motta considera que su trabajo es gratificante, pero admite que puede ser estresante, por lo que presta atención a su bienestar mental y emocional. “Los beneficios de salud mental que tenemos ayudan mucho”, explica Bertha. “Asegurarse de tener una mente sana es un regalo que se puede dar a sí mismo”. Y ella quiere que todos sepan que está bien hablar sobre los problemas de salud mental. “Hay muchas personas en nuestra área que tienen miedo, pero eso no debería suceder”. Bertha también participó en el Programa de Bienestar y Asistencia a los Miembros del Fondo de Beneficios, donde aprendió consejos, como dar un largo paseo por la ciudad para despejarse. “He estado en la estatua de la Libertad más de 50 veces”, dice Bertha riéndose. “Camino como una turista ¡y me encanta!”.
¡Escuche a la experta!
Existen múltiples formas de abordar el bienestar. Reírse mucho, comer comidas saludables que incluyan verduras y frutas, pasar tiempo en la naturaleza y formas de ejercicio, como bailar, son muy importantes.
Karinn Glover,
psiquiatra de cabecera de pacientes ambulatorios adultos en Montefiore, profesora asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento, Escuela de Medicina Albert Einstein.
Cómo Encontrar Apoyo
La Dra. Karinn Glover desglosa los signos del agotamiento, el trauma y el dolor, y ofrece consejos y recursos para obtener la ayuda que usted necesita.
Es una labor conjunta
Un Mensaje del Dr. Van H. Dunn, Director Médico Ejecutivo
Es posible que crea que solamente debe asistir al médico cuando no se siente bien. Pero hacerse un control anual con su proveedor de atención primaria (primary care provider, PCP, por sus siglas en inglés) es una de las formas más importantes de mantenerse saludable para poder disfrutar de los buenos momentos de la vida. Un PCP puede ser un médico, un médico asistente o un practicante de enfermería a quien visita para la mayor parte de sus necesidades médicas y quien controla sus preocupaciones médicas. Construir una relación fuerte con su PCP y asistir a su consultorio anualmente para un control completo garantiza que su proveedor lo conocerá a usted, sus antecedentes, sus hábitos de salud y cualquier afección que tenga. Esto ayudará a identificar riesgos de salud lo suficientemente temprano como para adelantárseles y asegurarse de que, si lo necesita, usted obtendrá el mejor tratamiento posible.
Es importante que su PCP realmente lo escuche y lo entienda. Su médico debe reconocer cualquier miedo o preocupación que usted tenga, y responder sus preguntas de manera clara y detallada. Debe sentirse cómodo hablando sobre temas que pueden ser personales o incluso vergonzosos. Y si usted necesita tratamiento, su médico debe explicarle todas las opciones.
Si no se siente cómodo con su proveedor actual, visite Relaciones Saludables para obtener consejos sobre qué tener en cuenta cuando se elige uno.
Diálogo Abierto
Si usted busca un médico primario o un profesional de la salud mental, hay preguntas que debe hacer para forjar una conexión fuerte. Prepare su lista antes de su primera conversación para asegurarse de que es la persona adecuada para usted.
Conozca a Tyrone
Si quiere vivir una vida larga y sana, ¡hágase los controles!
Tyrone Liburd trabaja con su médico primario haciéndose sin falta todos los controles regulares para lograr sus objetivos de salud. “Puede verse bien por fuera, pero por dentro puede ser una historia diferente”, dice Tyrone. “Mi médico me ayuda a saber qué debo hacer para mantenerme sano. Es fácil perder la noción de eso con el ajetreo y el bullicio de la vida, pero confío en que él me dirá si algo anda mal para que pueda hacer lo necesario y solucionarlo”. Como antillano, Tyrone dice que visitar a su proveedor de atención médica es algo que no da por sentado. “De donde vengo en las islas, en realidad no vamos al médico”, explica. “Pero aquí puedo averiguar mucho sobre mi salud simplemente conversando con el médico”. Es por eso que comparte este consejo simple, pero vital: “Si quiere vivir una vida larga y sana,¡hágase los controles!”.
¡Escuche al experto!
“Como un defensor de toda la vida de las mejores prácticas en las colaboraciones entre la comunidad y los académicos, me complace ser parte de las iniciativas para abordar las desigualdades socioeconómicas y raciales en las comunidades que nos rodean”.
Rafael A. Lantigua, MD,
NewYork-Presbyterian, Universidad de Columbia
Hacerse exámenes médicos es importante para una buena salud
Exámenes médicos
| Examen médico | ¿Quién debe realizarse los exámenes médicos? | ¿Con qué frecuencia? |
|---|---|---|
| Examen físico | Todas las edades | Por lo menos cada año |
| Hipertensión | Mayores de 18 años | Por lo menos cada año |
| Colesterol | Mayores de 18 años Si los resultados de sus exámenes iniciales fueron anormales o si se encuentra en mayor riesgo de enferme-dad cardíaca. |
Cada 5 años Según indicación médica |
| Colonoscopía | Mayores de 45 años | Una colonoscopía cada 10 años, una prueba de sangre oculta en heces cada año o una prueba Cologuard cada 3 años Pregúntele a su médico qué examen es mejor para usted |
| Examen médico de la glucosa/ azúcar en la sangre para detectar la diabetes |
Mayores de 45 años | Cada 3 años |
| Mamografía | Mujeres de 45 años y mayores que corren el riesgo promedio de cáncer de mamas. | Cada año para mujeres de 45 a 54 años, cada 2 años para aquellas de 55 años o mayores |
| Prueba de Papanicolaou | Mujeres entre 21 y 65 años | Cada 3 años |
| Prueba del VPH (virus del papiloma humano) y la de Papanicolaou | Mujeres entre 30 y 65 años | Cada 5 años (o solo la prueba de Papanico-laou cada 3 años) |
| Próstata | Hombres: hable con su médico. | Hombres: hable con su médico |
La Ley de Derechos sobre la Salud y el Cáncer de la Mujer
Si está combatiendo el cáncer de mama, estamos aquí para apoyarla en cada paso del camino, desde la mamografía hasta el tratamiento del cáncer. Sus beneficios de salud le proporcionan acceso a una atención de oncología de calidad en una gran parte de los mejores centros de tratamiento contra el cáncer del área metropolitana de Nueva York, de manera que no tendrá que salir de su red para sus cuidados.
También proporcionamos cobertura para la cirugía reparadora, las prótesis y otros servicios relacionados con la mastectomía.
Según el plan de tratamiento de su médico, usted tiene cobertura para los siguientes servicios:
- La reconstrucción del seno en que se realizó la mastectomía.
- La cirugía y la reconstrucción del otro seno para lograr un aspecto simétrico.
- Prótesis.
- El tratamiento de las complicaciones físicas relacionadas con todas las etapas de la mastectomía, incluidos los linfedemas.
Estos beneficios se brindan bajo el Fondo de Beneficios para Trabajadores de Cuidados en el Hogar de 1199SEIU. La cobertura está sujeta a las normas, exclusiones y limitaciones de los beneficios que pueden corresponder según los planes, de acuerdo con lo que permita la ley.
Encuentre la Ayuda que Necesita
Findhelp.org es la red comunitaria líder de atención médica para encontrar servicios gratuitos o a menor costo cerca de donde vive o trabaja. Nuestro equipo personalizó el motor de búsqueda y lo perfeccionó aún más para usted. Visite findhelp.1199SEIUBenefits.org y escriba su código postal para obtener una lista de recursos convenientes que pueden ayudarle a encontrar asistencia para vivienda y alimentos, a pagar el transporte público, a recibir asesoramiento legal y ¡mucho más!
BeneStream
BeneStream está disponible para los miembros de Cuidados en el Hogar que trabajan a tiempo parcial y no son elegibles para los beneficios de salud del Fondo de Beneficios. Le brinda asistencia gratuita para inscribirse y acceder a una amplia gama de beneficios públicos que posiblemente no sepa que están a su disposición. BeneStream ofrece asistencia en muchos idiomas, incluidos español, ruso, chino y criollo haitiano, y sus expertos pueden ayudarle a usted y a su familia con el proceso de inscripción.
