無論您處於健康之旅的哪個階段，我們都在這裡為您提供幫助！
我們都想過上最充實的生活並為我們所愛的人服務，但要做到這一點，我們需要照顧好自己。兼顧生活需求並做出健康選擇並不總是那麼容易，因此為了要幫助您，我們創建了健康生活資源中心，讓您盡可能順利和輕鬆地邁向更健康的旅程。除了有用的資訊，課程安排和技巧，您還會聽到其他醫護人員分享他們的成功故事。所以我們今天就去看看吧—您一定會很高興的！
Donna Rey, EdD
執行董事兼行政總裁
1199SEIU福利和養老基金會
執行總裁的話
親愛的1199SEIU家庭護理會員，
歡迎閱讀特別版為了您的福利，它旨在激勵您，我們的會員，能過更健康，更幸福的生活。這個特別版的重點是您的整體健康狀況，因為對於您所經歷的一切—以及您所做的一切—您值得關注在您的身上！而且，為了支持您的健康之旅，我很高興與您分享我們新的線上健康生活資源中心！
和您們很多人一樣，我知道花點時間自我照顧，恢復活力並確保我們的健康狀況良好有時是很有挑戰性的。然而，身體健康是讓我們體驗生活樂趣的關鍵。它使我們能夠過上最充實的生活，釋放機會並陪伴我們所愛的人。這就是我們創建健康生活資源中心的原因。這是我們在您的健康之旅中支持您的方式，將您與您需要的資訊和工具聯繫起來，讓您茁壯成長並過上最美好的生活。我們知道您非常重視自己的健康，而我們希望能讓您的旅程更輕鬆。
您的旅程從邁出一小步開始。這一步對每個人來說都是不同的，但透過從小處著手並以您的成就為基礎，您將會獲勝。只有您才能打開健康之門，而我們在這裡會為您提供打開大門的鑰匙。
因此請預備好迎接一個啟發性的體驗吧。為了幫助您走上持續健康的道路，資源中心和這特別版為了您的福利這兩者間分為以下幾個部分：健康飲食、健康的身體、健康的心臟、健康的心靈和健康的提供者關係。每個區域都為您提供了學習和聯繫的方式，無論您喜歡虛擬、面對面、獨自、一對一、群組、傳統、非傳統或是整體的選擇。
您將會聽到其他家庭護理人員的想法，因為他們會分享自己在健康生活方面的經驗及其優勢。此外，您還會聽取專家的意見，了解您應該關注的健康措施，並了解福利基金會的資源。健康生活資源中心以發現其中所提供的一切。我們希望收到您的來信—您認為哪些訊息對您有幫助以及您還希望看到哪些訊息。您將能夠在網站上與我們分享您的想法，問題和意見。我們期待與您一起踏上這段旅程。
祝您有一個快樂、健康和歡樂的2023年—並帶著它所擁有的所有承諾—保持健康！
祝身體健康，
Donna Rey, EdD
執行董事兼行政總裁
1199SEIU福利和養老基金會
在那裡從健康飲食開始
能量。藥物。愛。食物就是所有這些，甚至更多。
健康的飲食為我們提供了生命中寶貴時刻的基石。它還可以幫助我們的孩子變得更強壯，更專注於學校。所有這些加起來讓我們活得更長，更充實。儘管健康飲食的基礎很簡單，但並不總是那麼容易做到。了解哪種能量最適合您的身體是一個很好的起點。
水果 新鮮水果是最好的，但冷凍，罐裝或乾果也能提供重要的維生素和營養素。
蔬菜 種類繁多的蔬菜—豆類，胡蘿蔔，玉米，沙拉—甚至可以贏得最挑食者的青睞。
奶製品 全麥麵包，意大利麵和穀類食品富含維生素，礦物質，蛋白質，抗氧化劑和纖維。
全穀類 全麥麵包，意大利麵和穀類食品富含維生素，礦物質，蛋白質，抗氧化劑和纖維。
蛋白質 魚，雞肉，豆類和扁豆等蛋白質有助於為您的身體提供能量並保持健康的體重。
資料來源 美國疾病管制與預防中心, 健康熱線
請註冊 WeightWatchers 體重觀察者
體重觀察者有一種全新的整體方法，它透過飲食、身體活動、心態和更好的睡眠方法以結合策略來支持您的減肥目標。如果您透過福利基金會獲得健康福利，請註冊WeightWatchers體重觀察者以作為您的新年決心！
Meet Tajwar
吃健康的食物會讓我們感覺更好，並幫助我們保持體型，這樣我們就可以避免以後出現問題。
Tajwar Hossain喜歡和家人一起做飯，烹製的食物不僅美味，而且對他們的健康也有好處。“我確保我的孩子們知道健康飲食是很重要的，” Tajwar 說。“我們喜歡用新鮮蔬菜和肉烹製木豆、咖哩和扁豆湯。吃健康的食物會讓我們感覺更好，並幫助我們保持體型，這樣我們就可以避免以後出現問題。” 當她不在家時，健康飲食同樣重要。“我帶著我們提前準備好的三明治去上班，” 她說。“這有助於我避免垃圾食物。” Tajwar的家人也在她需要時提供精神支持：“ 因為我的孩子們知道健康飲食的重要性，他們一直在我身邊，總是提醒我需要吃得好。”
健康的身體給您自由
自由夢想。自由成長。
在日常生活中多做運動是改善您的情緒和身體健康的最佳方式—並且您可能會減輕體重並降低患病風險。因此，無論您是在給運動鞋除塵還是第一次綁鞋帶，步行、跑步、騎自行車或跳舞永遠都不會太晚—只要動起來您就可以做自己喜歡的事情！
這裡有一些簡單的想法可以幫助您入門—嘗試選擇一個—並請記住，每一點都很重要！
- 提前一站下地鐵或公車，然後步行走完剩下的路。
- 走樓梯而不是搭電梯或手扶梯。
- 利用電視廣告時間做10個仰臥起坐或是跳舞。
- 打掃浴室、洗衣服、洗碗—這些都會燃燒卡路里。
- 站起來、四處走動、伸展或收緊腹部肌肉，每次保持和放鬆 8 秒，每天數次，每次5分鐘—無論是在工作中或是在家裡。
- 和您的孩子或寵物一起玩。
- 每天一次，飯後步行 30 分鐘。
資料來源: WebMD和NIH
嘗試彈力帶運動
透過低強度運動開始您的健身計劃，例如福利基金會的彈力帶全身鍛煉是適用於所有健身水平的人。
Meet Edwin
Edwin Torres每天步行七英里，並定期使用家用健身器材來維持他的健康。 “嘿，我快 60 歲了，” 他說。“我必須保持身材！ ” 被診斷患有糖尿病和高 膽固醇，Edwin已經看到其他患有這些疾病的人如何經歷不好的結果，所以他保持積極的態度來幫助讓他們都在控制之下。但這些並不是他健身的唯一原因。“當我運動時，這讓我很開心，” Edwin解釋說。 “當我去跑步時，我覺得我已經完成了一些事情—這給我帶來了快樂。” 他甚至有一個鼓舞人的好榜樣。“我的祖母活到 106 歲，” 他說。“我也想活到接近那個年齡！”
專家意見！
“調整的機會有大有小，比如加入健身房，開始在線上或面對面的團體運動課程，每天自行伸展或多走路。”
Manisha Kulshreshtha, MD,
資深副總裁，首席臨床和戰略官，
SBH健康系統
知道您的數值
您的健康數據、定期預防性篩檢和與您的醫生進行年度檢康檢查有助於讓您清楚地了解自己的狀況，包括您的心率和血壓。
從您的心到他們的心
這是一個很驚人的機器。
您的心臟全天候工作以保持您的身心平穩運轉，將血液和氧氣輸送到您的所有器官。但要做好它的工作，它需要定期維護。照顧好您的心臟可以讓您享受您的朋友、家人和日常活動。因此，請花點時間以保持心臟健康：
知道您的數值 – 血壓、膽固醇、血糖、體重指數。
要例行健康檢查 – 年度體檢，建議的檢查。
吃得健康 – 水果、蔬菜、瘦肉、奶製品、全穀物和水。
規律運動 – 試著每天抽出30分鐘—請記得，不必一次全部完成；每次只要做一點都算。
保持健康的體重 – 健康飲食和運動的結合。
管理壓力 – 自我照顧，冥想，“我”的時間。
不要吸煙 – 吸煙損害血管，血壓升高。
長壽秘訣
了解您的數值是保持心臟健康最重要的事情之一。因此，請瀏覽我們的健康心臟網頁以查看了解您的數值圖表以及我們易於使用的BMI計算器。
Meet Sylvanus
當我關注自己的心臟健康時，我知道我正在盡我所能是為了過上健康長壽的生活。
在被診斷出患有2型糖尿病後，Sylvanus Kidd 改變了她的飲食和生活方式以控制她的血糖—並保持心臟健康。“我走得更多並注意我吃的東西，” Sylvanus解釋說。她減少了鈉和脂肪食物的攝入，並且早餐經常準備燕麥片配莓果和核桃。“這不僅對我的心臟有益，”她說， “當我吃得健康時，我會感到精力充沛。” 她還喝了大量的水以及使“知道她的數值”成為一個重點，讓她的醫生監測她的膽固醇和血糖水平，並每天檢查她的血壓兩次。“當我關注自己的心臟健康時，我知道我正在盡我所能是為了過上健康長壽的生活。”
專家意見！
“我的研究是關於發展策略來縮小種族差距和心血管疾病的發病率差距—高血壓、高血壓和中風。解決問題的一種方法是將健康帶入社區 (理髮店、老年中心、教堂)。去社區和人們談論他們的健康對我來說並不陌生。我很樂意與不同年齡和不同文化的人交談。”
Gbenga Ogedegbe, MD,
人口健康與醫學教授，紐約大學朗格尼醫學院人口健康系健康與行為主任和健康行為改變中心主任
情感支持可以打開世界
身為家庭護理人員，您在疫情期間證明了自己的韌性。
現在，我們當中有越來越多的人認識到需要情感支持才能繼續前進並充分利用生活。認識到我們何時需要幫助或我們所愛的人何時可以從精神保健中受益是盡快找到支持的關鍵。
注意這些跡象：
- 疲勞
- 行為和習慣改變
- 物質使用/濫用增加
- 劇烈的情緒變
- 煩躁不安
- 與朋友隔離/停止以前喜歡的活動
為“自己”騰出時間
做一些讓您感覺良好的事情。可能是看書、看電影、聽音樂或遛狗。無論您選擇哪種自我保健方式，為自己騰出時間很重要。
加入我們的免費正念課程
查看您福利基金會一系列的免費線上課程陣容，這些課程可以幫助您提升您的情緒健康。
Meet Bertha
Bertha Motta發現她的工作很有回報，但也承認工作壓力很大，這就是她關注她自己心理和情緒健康的原因。“我們提供了很多心理健康福利，” Bertha解釋說。“確保您 擁有一個健康的心靈是您可以送給自己的禮物。” 她希望每個人都知道談論心理健康問題是可以的。“我們這個領域的很多人都害怕，但他們不應該害怕。” Bertha還參加了福利基金會的健康會員援助計劃，在那裡她學到了一些技巧—就像在城市裡漫步以清醒她的頭腦。“我去過自由女神像超過50多次，” Bertha笑著說。“我就像遊客一樣到處走，而且我很喜歡這樣！”
這是一種夥伴關係
來自 Van H. Dunn 博士的話，總醫務長
您可能認為只有在您感覺不適時才應該去看醫生。但是，與您的家庭醫生(PCP) 進行年度健康檢查是保持健康最重要的方法之一，這樣您就可以享受更多生活樂趣。PCP可以是醫生、醫生助理或執業護士，您會因大多數醫療需求而就診，並負責處理您的健康問題。與您的 PCP 建立牢固的關係並每年去看診以進行徹底檢查，確保他們了解您、您的背景、您的健康習慣以及您的任何醫療狀況。這將有助於及早識別健康風險以防患於未然，並確保在您需要時可以獲得最適合您的治療。
重要的是您的PCP能夠真正傾聽並理解您。您的醫生應該承認您的任何恐懼或擔憂，並清楚徹底地回答您的問題。討論可能涉及個人，或甚至尷尬的事情時，您應該感到自在。如果您需要治療，您的醫生應該向您解釋所有的選擇。
如果您對目前的提供者感到不滿意，請瀏覽該網站 健康的人際關係 以了解有關在選擇新提供者時要注意什麼提示。
公開對話
無論您是在尋找主診醫師還是心理健康專家，您都應該提出一些問題來建立一個牢固的聯繫。因此，在您第一次談話之前請準備好您的清單以確保其為最適合您。
Meet Tyrone
如果您想要健康長壽，就自己去健康檢查一下吧！
Tyrone Liburd與他的家庭醫生合作以實現他的健康目標，確保定期健康檢查。“你可以外表看起來很好，但裡面可能不一樣，” Tyrone說。“我的醫生幫助我了解我需要做什麼才能保持健康。在喧囂的生活中很容易忘記這一點，但我相信他會告訴我是否有問題，這樣我就可以做我必須做的並修復它。” 身為一名西印度群島人，Tyrone說去找他的醫療保健提供者看診並不是他認為理所當然的事情。“在我來自島嶼的那個地方，我們並沒有真正去看醫生，”他解釋說。“但在這裡只要和我的醫生交談，我就能了解很多關於我健康的狀況。” 這就是為什麼他分享這個簡單但重要的建議：“如果您想要健康長壽，就自己去健康檢查一下吧！”
定期檢查對身體健康是很重要的
場次
| 篩檢 | 誰應該接受篩檢？ | 多久一次？ |
|---|---|---|
| 體檢 | 老少皆宜 | 至少每年 |
| 高血壓 | 18歲以上 | 至少每年 |
| 膽固醇 | 18歲以上 如果您的初次測試結果異常，或者您患心臟病的風險較高 |
每5年一次 按照醫生的指示 |
| 結腸鏡檢查 | 45歲以上 | 每10年進行一次結腸鏡檢查或每年進行一次糞便驗血或每3年進行一次Cologuard結腸癌篩查 詢問您的醫生哪種檢查最適合您 |
| 糖尿病葡萄糖/ 血糖篩檢 |
45歲以上 | 每3年一次 |
| 乳房X光照片 | 45歲及以上女性患乳腺癌的平均風險 | 45至54歲的女性每年一次；55歲及以上的人每2年一次 |
| 巴氏試驗 | 21-65歲的女性 | 每3年一次 |
| HPV和巴氏試驗 | 30-65歲的女性 | 每 5 年一次(或每 3 年一次巴氏試驗 |
| 前列腺 | 男性：與您的醫生討論 | 男性：與您的醫生討論 |
婦女健康和癌症權利法案
如果您正在對抗乳腺癌，從乳房 X 光檢查到癌症護理，我們在這裡會支持你所走的每一步。您的健康福利使您能在紐約大都會區中的許多頂級癌症治療中心獲得優質的腫瘤護理，所以您不必到您醫療網之外的地方去做治療。
我們還提供了重建手術，義肢和其他乳房切除術相關服務的保險。
根據醫生的治療計劃，您的保險包括：
- 進行乳房切除術時重建乳房;
- 另一邊乳房的手術和重建以達到對稱的外形;
- 義肢; 還有
- 與乳房切除術的所有階段相關的物理併發症，包括淋巴水腫等之治療。
這些福利是由1199SEIU家庭護理福利基金會提供。保險受限於其福利規則，可根據該計劃，在法律允許之下，做適當的排除和限制。
BeneStream
BeneStream適用於兼職工作且不符合福利基金會健康福利資格的家庭護理成員。它提供免費註冊援助，以幫助您獲得您可能不知道可以使用之廣泛的公共福利。BeneStream提供多種語言的幫助，包括西班牙語、俄語、中文和海地克里奧爾語，他們的專家可以幫助您和您的家人完成註冊過程。
