Мы готовы оказать поддержку в любых ваших начинаниях на пути к здоровому образу жизни!
Все мы хотим жить насыщенной жизнью вместе с любимыми людьми, однако для этого сначала необходимо позаботиться о себе. Жизнь порой ставит перед нами сложные задачи, и сделать правильный выбор не всегда просто, поэтому мы решили открыть Ресурсный центр здорового образа жизни, чтобы максимально помочь вам на пути к здоровому образу жизни. Вы получите доступ к полезной информации, расписаниям занятий и рекомендациям, а также сможете узнать об историях успеха медицинских работников. Посетите наш центр уже сегодня — мы уверены, вы не пожалеете!
Донна Рей
доктор педагогических наук Исполнительный
и генеральный директор
1199SEIU Benefit and Pension Funds
Обращение Исполнительного Директора
Уважаемые члены профсоюза 1199SEIU Home Care!
Мы рады представить специальный выпуск For Your Benefit («Ради Вашего блага»), призванный вдохновить вас на ведение более здорового и счастливого образа жизни. Это специальное издание посвящено вопросам общего состояния вашего здоровья, поскольку за всё, через что вам пришлось пройти, и за всё, что вы делаете сейчас, вы заслуживаете особого внимания именно к СЕБЕ! И чтобы поддержать вас на пути к здоровому образу жизни, я рад представить наш новый Ресурсный центр здорового образа жизни, работающий в онлайн-режиме!
Как и многие из вас, я знаю, что иногда очень сложно найти время для заботы о себе, для восстановления собственных сил и поддержания состояния здоровья на должном уровне. И тем не менее, именно отличное здоровье — залог насыщенной и богатой чудесными впечатлениями жизни. Только здоровый человек может в полной мере наслаждаться всеми радостями жизни, открывать новые возможности и проводить незабываемое время с любимыми и близкими людьми. Именно поэтому нами был создан Ресурсный центр здорового образа жизни. Таким образом мы хотим поддержать вас на пути к отменному здоровью, обеспечивая вас необходимой информацией и инструментами для обеспечения процветания и наивысшего уровня жизни. Мы понимаем, что вы серьезно относитесь к своему здоровью, и хотим оказать вам всевозможное содействие.
Любой путь начинается с первого неуверенного шага. И каждый из нас сделает этот шаг по-своему, однако следует помнить, что начиная с малого и покоряя всё новые и новые вершины, вы сможете добиться огромного успеха. Только вы являетесь творцом своего здоровья, а мы просто хотим помочь и поддержать вас в этом.
Приготовьтесь получить незабываемый опыт. Чтобы помочь на пути к прекрасному самочувствию, и Ресурсный центр, и этот специальный выпуск For Your Benefit имеют следующие разделы: здоровое питание, здоровое тело, здоровое сердце, здоровый рассудок и здоровые отношения с поставщиками медицинских услуг. В каждом разделе представлена различная обучающая информация, а также возможности для обсуждения полученных знаний в предпочитаемом вами режиме (виртуально, лично, индивидуально, один на один, в группе, традиционным либо нетрадиционным способом, и многие другие варианты).
Вы также сможете услышать истории от других медицинских работников, которые поделятся своими опытом в области ведения здорового образа жизни и расскажут обо всех его преимуществах. Кроме того, вы сможете ознакомиться с экспертной оценкой, узнаете о мерах по охране здоровья, которые необходимо соблюдать, а также о ресурсах фонда Benefit Fund.
В данном выпуске представлен лишь краткий обзор Ресурсного центра здорового образа жизни. Регулярно посещайте страницу
www.1199SEIUBenefits.org/HealthyLiving для знакомства с нашими новыми предложениями. И мы хотели бы узнать ваше мнение: какая информация оказалась полезной для вас, и что еще вы бы хотели узнать. На сайте вы сможете поделиться с нами своими мыслями, вопросами и мнениями. Мы с нетерпением ждем возможности стать вашим спутником на пути к здоровому образу жизни.
Желаю благополучия, здоровья и радости в 2023 году! Пусть сбудутся все Ваши мечты! Будьте счастливы!
С уважением,
Донна Рей,
доктор педагогических наук Исполнительный и генеральный директор
1199SEIU Benefit and Pension Funds
Всё начинается со здорового питания
Топливо. Лекарство. Любовь. Это всё (и многое другое) — еда.
Здоровое питание закладывает фундамент при строительстве полноценной жизни. Придерживаясь принципов здорового питания, наши дети становятся более сильными и внимательными в школе. Всё это помогает нам продлевать нашу жизнь и делать ее счастливее. И хотя основы здорового питания необыкновенно просты, не всегда легко придерживаться их. Для начала следует узнать, что же является полезным для нашего тела.
Фрукты. Лучше всего есть свежие фрукты, однако в замороженном, консервированном и сушеном виде они также содержат необходимые нам витамины и питательные вещества..
Овощи. Огромное разнообразие овощей (бобовые, морковь, кукуруза, салаты) сможет покорить даже самого привередливого едока.
Молочные продукты. Обезжиренное молоко, йогурт и сыры, а также молочные изделия с низким содержанием жира содержат необходимый нам кальций.
Цельнозерновые продукты. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы богаты витаминами, минералами, белками, антиоксидантами и клетчаткой.
Белки. Богатые белком продукты, такие как рыба, курица, бобовые и чечевица помогают вашему телу развиваться и поддерживать нормальный вес.
Источники: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), Healthline
Подпишитесь на WeightWatchers!
Weight Watchers предлагает новый целостный подход, включающий в себя стратегии, нацеленные на поддержку ваших целей в достижении оптимального веса с помощью диеты, физической активности, изменения способа мышления и методов улучшения сна. Если у вас есть льготы в сфере здравоохранения, предоставляемые фондом Benefit Fund, подпишитесь на Weight Watchers в качестве новогоднего подарка.
Знакомьтесь с Таджвар
Благодаря употреблению здоровой пищи мы чувствуем себя отлично и остаемся в форме, и это поможет избежать нам многих проблем в будущем.
Таджвар Хоссейн любит готовить вместе с семьей, создавая не только вкусные, но и полезные блюда. «Я забочусь о том, чтобы мои дети понимали важность здорового питания, — говорит Таджвар. — Мы любим готовить даал, карри чечевичный суп со свежими овощами и мясом. Благодаря употреблению здоровой пищи мы чувствуем себя отлично и остаемся в форме, и это поможет избежать нам многих проблем в будущем». Таджар также заботиться о здоровом питании, когда находится вдали от дома. «Я заранее готовлю бутерброды, которые буду есть на работе,— говорит она. — Это помогает отказаться от нездоровых перекусов». Члены семьи Таджвар оказывают ей и моральную поддержку, когда ей это необходимо: «Поскольку мои дети понимают важность соблюдения здоровой диеты, они всегда рядом и напоминают мне о пользе здоровой пищи».
Мнение эксперта!
«Употреляйте в пищу продукты всех цветов радуги, чтобы насытить свой организм всеми необходимыми питательными веществами».
Abbie Gellman, MS, RD, CDN,
сертифицированный диетолог и шеф-повар, директор образовательной кулинарии и кулинарной медицины в системе здравоохранения SBH.
Употребляйте в пищу продукты всех цветов радуги
Растения различных цветов обеспечивают наш организм большим спектром питательных веществ и очень полезны для здоровья, поэтому добавьте радугу в свой рацион!
Здоровое тело дарит свободу
Свободу мечтать. Свободу в достижении целей.
Увеличение физической активности в повседневной жизни — лучший способ улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, а также снизить вес и риск заболеваний. Не важно, пылятся ваши кроссовки в углу, или же вы только недавно купили их, никогда не поздно заняться спортивной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде или танцами — привнесите движение в свою жизнь, чтобы наслаждаться ей сполна!
Вот несколько простых идей, чтобы начать (попробуйте выбрать одну), и помните, каждая мелочь имеет значение!
- Выходите из метро или автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
- Откажитесь от использования лифта или эскалатора, поднимайтесь на верхние этажи по лестнице.
- Во время рекламных пауз по телевизору делайте по 10 «скручиваний» для пресса или просто потанцуйте.
- Уборка в ванной, стирка, мытье посуды — всё это способствует сжиганию калорий.
- Встаньте, пройдитесь, сделайте растяжку или напрягите мышцы живота, задержитесь в таком положении и расслабьтесь, по восемь секунд за раз. Делайте это упражнение пять минут по несколько раз в день, на работе и дома.
- Поиграйте с детьми или домашними питомцами.
- Совершайте 30-минутную прогулку после еды один раз в день.
Источники: WebMD и Национальные институты здоровья (National Institutes of Health, NIH)
Попробуйте включить в свои тренировки упражнения с эспандером
Начните занятия фитнесом с легких упражнений, например, по программе Тренировки всего тела с использованием эспандера, предлагаемой Benefit Fund, для всех уровней занятий.
Знакомьтесь с Эдвином
Эдвин Торрес преодолевает по семь миль каждый день и регулярно занимается на домашних тренажерах для поддержания своего тела в здоровом состоянии. «Мне уже почти 60, — говорит он. — Мне нужно следить за своей формой!» Эдвину диагностировали диабет и повышенный уровень холестерина. Эдвин видел, какие страдания переносили другие люди, страдающие теми же заболеваниями, поэтому он ведет активный образ жизни, чтобы держать свое здоровье под контролем. Но это не единственные причины, которые сподвигли его на занятия спортом. «Спорт делает каждый мой день лучше, — объясняет Эдвин. — Когда я занимаюсь бегом, я чувствую, что добиваюсь поставленной цели, и это приносит мне удовлетворение». У него есть вдохновляющий пример для подражания. «Моя бабушка дожила до 106 лет, — говорит он. — И я тоже хочу дожить до такого возраста!»
Экспертное мнение!
«Нам открывается море возможностей, чтобы изменить свою жизнь. Вы можете начать посещать тренажерный зал, заняться спортом в группе онлайн или на индивидуальной основе, самостоятельно заниматься растяжкой или же просто больше ходить каждый день.»
Маниша Кулшрешта,
доктор медицинских наук, старший вице-президент, главный специалист по клиническим и стратегическим вопросам,
SBH Health System
Знайте свои показатели
Показатели вашего физического здоровья, регулярные профилактические осмотры и ежегодная диспансеризация помогут вам составить четкое представление о состоянии своего здоровья, включая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
От вашего сердца к другим
Это удивительный механизм.
Ваше сердце работает круглосуточно, перекачивая кровь и снабжая кислородом все ваши органы, чтобы ваше тело и мозг могли работать бесперебойно. Поэтому мы просто обязаны постоянно заботиться о нем. Здоровое сердце позволяет нам наслаждаться встречами с друзьями, семьей и заниматься повседневными делами. Поэтому не жалейте времени на заботу о своем сердце:
Знайте свои показатели: артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови, индекс массы тела.
Проходите плановые осмотры: ежегодные медосмотры с рекомендуемыми обследованиями.
Придерживайтесь здорового питания: включите в свой рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты, цельнозерновые изделия и воду.
Регулярно занимайтесь спортом: всего 30 минут в день, и помните — необязательно делать всё сразу, в любом деле каждая мелочь имеет значение.
Поддерживайте здоровый вес: этому способствует сочетание здорового питания и занятий спортом.
Управляйте стрессом: заботьтесь о себе, медитируйте, уделяйте время своим желаниям.
Откажитесь от курения: курение повреждает кровеносные сосуды, способствует повышению кровяного давления.
Совет для долгой жизни
Знание своих физических показателей — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое сердце в здоровом состоянии. Поэтому посетите нашу страницу «Здоровое сердце» (Healthy Hearts), чтобы просмотреть таблицу «Знай свои показатели» (Know Your Numbers) и воспользоваться простым калькулятором ИМТ.
Знакомьтесь с Сильванус
Заботясь о своем сердце, я делаю всё возможное, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.
После того, как Сильванус Кидд диагностировали диабет 2 типа, она изменила свой рацион питания и образ жизни, чтобы поддерживать в норме уровень сахара в крови и заботиться о своем сердце. «Я больше хожу и контролирую свое питание», — объясняет Сильванус. Она сократила потребление соли и жирной пищи, часто готовит себе на завтрак овсяную кашу с ягодами и грецкими орехами. «Это не только полезно для работы сердца», — говорит она. — Я чувствую себя более энергично, придерживаясь здорового питания». Кроме того, она пьет большое количество воды и старается знать свои показатели, контролируя изменения уровня холестерина у врача и проверяя свое давление два раза в день. «Заботясь о своем сердце, я делаю всё возможное, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь».
Экспертное мнение!
«Мое исследование посвящено разработке стратегий по сокращению расового разрыва и сокращению числа сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, повышенное кровяное давление, инсульты). Один из способов решить эту проблему — пропагандировать здоровый образ жизни в обществе (парикмахерские, центры по уходу за престарелыми, церкви). Я постоянно разговариваю с людьми о важности заботы о здоровье. Я нахожу общий язык с людьми разных возрастов и разных культур».
Гбенга Огедегбе,
доктор медицинских наук,
профессор в области здоровья населения и медицины, руководитель отдела здоровья и поведения и директор Центра здоровых изменений поведения в Департаменте по охране здоровья населения Медицинской школы Нью-Йоркского университета (New York University, NYU) в Лангоне
Эмоциональная поддержка открывает перед вами весь мир
Будучи сотрудниками Home Care, вы доказали свою устойчивость в период пандемии.
Сегодня многие из нас осознали важность эмоциональной поддержки для качественной жизни. Понимание того, когда нам необходима поддержка или когда тем, кого мы любим, может оказаться полезной помощь психиатрического характера, является ключом к успешному поиску.
Следите за следующими состояниями:
- Утомление
- Изменения в поведении и привычках
- Излишнее употребление/злоупотребление психоактивными веществами
- Резкие изменения настроения
- Повышенная раздражительность
- Отказ от общения с друзьями или от ранее любимых занятий
Найдите время для себя
Делайте то, что вам нравится. Это может быть чтение книги, просмотр фильма, прослушивание музыки или прогулка с собакой. Неважно, что вы выберите, важно найти время, чтобы порадовать себя.
Присоединяйтесь к нашим бесплатным занятиям психологической поддержки
Ознакомьтесь с предлагаемыми бесплатными онлайн-курсами Benefit Fund, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное состояние.
Знакомьтесь с Бертой
Берта Мотта считает свою работу полезной, но признает, что она сопряжена со стрессом, поэтому уделяет внимание своему психическому и эмоциональному здоровью. «Сегодня у нас есть море возможностей для сохранения своего психического здоровья», — говорит Берта. — Забота о здоровье своего разума — это лучший подарок, который вы можете сделать самому себе». Берта хочет, чтобы каждый из нас понимал, что нет ничего страшного в том, чтобы говорить о проблемах своего психического здоровья. «Многие в нашем кругу боятся этого, и напрасно». Берта также принимала участие в Программе помощи участникам фонда Wellness, организованной Benefit Fund, где получила ряд рекомендаций, например, о необходимости прогулок по городу для приведения своих мыслей в порядок. «Я гуляла у Статуи Свободы более 50 раз», — смеется Берта. — Я совершаю прогулки как турист, и мне это очень нравится».
Мнение эксперта!
Есть несколько способов улучшить свое самочувствие. Насмеяться вдоволь, вкусно поесть (мы говорим сейчас об овощах и фруктах), провести время на природе, позаниматься любыми видами спорта, например, танцами — всё это имеет огромное значение.
Каринн Гловер,
консультант отделения взрослой амбулаторной психиатрии в Монтефиоре; доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, Медицинский колледж им. Альберта Энштейна.
Обретение поддержки
Ознакомьтесь с предлагаемыми бесплатными онлайн-курсами Benefit Fund, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное состояние.
Это партнерство
Обращение доктора Вана Х. Данна, главного медицинского специалиста
Обычно люди думают, что к врачу необходимо обращаться только в случае плохого самочувствия. Однако прохождение ежегодного осмотра у своего основного лечащего врача (Primary Care Provider, РСР) — это один из самых действенных способов оставаться здоровым и наслаждаться жизнью. Таким специалистом может быть врач, помощник врача или практикующая медсестра, к которым вы обращаетесь в случае возникновения проблем со здоровьем. Установление прочных отношений с основным медицинским специалистом и ежегодное его посещение для тщательного осмотра гарантируют, что он будет в курсе всех событий, будет знать вашу биографию, привычки и все ваши медицинские проблемы. Это поможет своевременно выявить риски и устранить их, а также гарантирует, что вы получите надлежащее лечение.
Очень важно, чтобы медицинский специалист слушал и понимал вас. Ваш врач должен обращать внимание на все страхи и сомнения, высказываемые вами, а также отвечать на задаваемые вами вопросы четко и подробно. Вы должны чувствовать себя комфортно, обсуждая с врачом моменты личного или даже стеснительного характера. И если вам необходимо лечение, ваш врач должен рассказать вам обо всех доступных вариантах.
Если вас не устраивает ваш действующий медицинский специалист, посетите Здоровые отношения для получения рекомендаций о том, на что следует обратить внимание при выборе нового специалиста.
Открытый диалог
Независимо от того, находитесь вы в поиске лечащего врача или специалиста в области психиатрии, существует перечень вопросов, который поможет вам наладить прочную связь с медицинским работником. Поэтому перед первым посещением подготовьте список таких вопросов.
Знакомьтесь с Тайроном
Если вы хотите жить долго и сохранить свое здоровье, проходите регулярные осмотры!
Тайрон Либурд сотрудничает со своим лечащим для достижения целей по поддержанию здоровья, регулярно проходя медицинские осмотры. «Вы можете выглядеть отлично, но это не значит, что внутри у вас всё в таком же порядке, — говорит Тайрон. — Мой врач дает мне необходимые рекомендации для поддержания здоровья. В жизненной суматохе очень легко упустить это из виду, но я доверяю своему врачу и знаю, что он предупредит меня, если что-то пойдет не так, чтобы я мог все исправить». Будучи уроженцем Вест-Индии, Тайрон говорит, что посещение врача для него не само собой разумеющееся событие. «На островах, откуда я родом, люди обычно не посещают врачей, — объясняет он. Но здесь я могу получить представление о своем здоровье, просто пообщавшись с врачом». Вот почему он дает такой простой, но при этом жизненно важный совет: «Если вы хотите жить долго и сохранить свое здоровье, проходите регулярные осмотры!»
Мнение эксперта!
Как давний сторонник передового опыта в области партнерства между обществом и академическими кругами, я рад принимать участие в инициативе по борьбе с социально-экономическим и расовым неравенством в окружающих нас сообществах.
Рафаэль А. Латигуа,
доктор медицинских наук, Нью-Йоркский пресвитерианский университет, Колумбийский университет
Регулярные обследования играют важную роль в сохранении здоровья
Показы
| Обследование (скрининг) | Кому необходимо пройти обследование? | Как часто? |
|---|---|---|
| Профилактический медосмотр | Все возраста | Минимум раз в год |
| Гипертония Холестерин | Старше 18 лет | Минимум раз в год |
| Холестерин | Старше 18 лет Если результаты ваших первоначальных обследований показали отклонение от нормы, или если вы находитесь в группе риска по сердечным заболеваниям |
Каждые 5 лет По направлению врача |
| Колоноскопия | Старше 45 лет | Колоноскопия — каждые 10 лет, или анализ кала на содержание крови каждый год, или колоногард каждые 3 года Узнайте у своего врача, какие обследования вам необходимы |
| Определение уровня глюкозы/ сахара в крови для диагностики диабета |
Старше 45 лет | Каждые 3 года |
| Маммография | Женщины в возрасте 45 лет и старше со средним риском развития рака молочной железы | Каждый год для женщин в возрасте от 45 до 54 лет; каждые 2 года для женщин старшее 55 лет |
| Мазок Папаниколау | Женщины в возрасте 21–65 лет | Каждые 3 года |
| ВПЧ-тест и мазок Папаниколау | Женщины в возрасте 30–65 лет | Каждые 5 лет (или только мазок Папаниколау каждые 3 года) |
| Простата | Мужчины: обсудите со своим врачом | Мужчины: обсудите со своим врачом |
Закон об охране здоровья женщин, страдающих раковыми заболеваниями (Women’s Health and Cancer Act)
Если вы боретесь с раком молочной железы, мы окажем вам поддержку на любом этапе лечения, от маммографии до лечения опухоли. Ваша медицинская страховка предоставляет вам доступ к качественной медицинской помощи в лучших онкологических центрах Нью-Йорка, поэтому вам не нужно будет искать помощь вне сети плана.
Мы также покрываем расходы на услуги, связанные с мастэктомией, включая пластическую хирургию и протезирование.
В соответствии с вашим планом лечения вы имеете страхование в следующих случаях:
- Хирургическое восстановление удаленной груди;
- Пластическая операция на второй груди для достижения симметрии;
- Протезирование; и
- Лечение соматических осложнений на всех стадиях мастэктомии, включая лечение лимфедемы.
Эти льготы предоставляются фондом Benefit Fund профсоюза работников по уходу на дому 1199SEIU . Объем льгот определяется правилами, исключениями и ограничениями, которые могут быть применимы к плану в соответствии с законодательством.
Найдите необходимую вам помощь
Findhelp.org — ведущая социальная сеть по оказанию помощи, где можно найти бесплатное или недорогостоящее обслуживание рядом с домом или работой. Наша команда настроила поисковую систему таким образом, чтобы вы смогли получить подходящие именно вам результаты. Посетите findhelp.1199SEIUBenefits.org и укажите ваш индекс, чтобы получить список удобных ресурсов, которые помогут вам найти жилье или получить продовольственную помощь, оплатить проезд, получить юридическую консультацию и многое другое!
BeneStream
BeneStream доступна для участников программы Home Care, которые заняты неполный рабочий день и не имеют права на получение выплат из кассы взаимопомощи Benefit Fund. Фонд предоставляет бесплатную помощь с подачей заявок на получение широкого спектра государственных льгот. BeneStream предлагает помощь на разных языках, включая испанский, русский, китайский и гаитянский креольский, а его специалисты помогут вам и членам вашей семьи пройти процесс регистрации.
