7 maneras en las que el estrés afecta al cuerpo
Si alguna vez estuvieron en una montaña rusa, conocen el lento traqueteo de la vía mientras suben la colina hasta la cima para esa primera bajada. El corazón se acelera con la incertidumbre y la excitación, y aumentan constantemente hasta que están al borde del abismo. ¿Les parece conocido? El estrés puede ser una montaña rusa, con esos mismos giros y vueltas y, si no somos cuidadosos, un pico emocional que puede tener un gran impacto en nuestros cuerpos y mentes.
¿Piensan que el estrés solo se relaciona con la mente? Piensen de nuevo. El estrés no solo es una carga en la salud mental, que lleva a tener sentimientos de agotamiento, ansiedad y depresión, sino que el estrés no tratado puede producir muchos problemas de salud física, incluidos los siguientes:
- Presión arterial alta
- Migrañas y dolores de cabeza por tensión
- Alteraciones hormonales causadas por un aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol
- Cardiopatía
- Derrame cerebral
- Obesidad
- Diabetes
¡4 consejos para domar a la bestia!
Todos sentimos ese lento aumento de la emoción y la presión que parece ineludible, pero no tiene por qué matarnos.
1. Háganse tiempo para ustedes
Incluso cuando están ocupados, aún pueden tomarse un momento para ustedes para hacer algo que disfrutan. Ya sea sentarse a leer un libro, tomar una ducha larga, dar un paseo o disfrutar de su comida favorita, las opciones son infinitas.
2. Activen la conexión entre el cuerpo y la mente
¿Tienen un minuto? Entonces tienen el tiempo suficiente para reducir la energía del estrés con una sesión de meditación de 60 segundos. Cierren los ojos, piensen en un recuerdo divertido o en algo alentador, e inhalen y exhalen lentamente.
3. Muévanse
Cuando están estresados, es posible que lo último que quieran hacer sea ejercitarse, pero es seguro que calzarse las zapatillas libera endorfinas antiestrés. Cualquier movimiento cuenta, desde yoga hasta correr o estirar o marchar en el lugar; ¡el estrés no es rival para una buena sesión de ejercicio!
4. Comuníquense
A veces, ayuda tener a alguien con quien hablar. Ya sea con un amigo o profesional, como un consejero o terapeuta, acérquense a alguien que los escuche y ayude a resolver los problemas que los abruman.
¿Necesitan ayuda para controlar el estrés?
Para obtener información y consejos, visiten la sección Healthy Minds (Mentes saludables) de nuestro Centro de Recursos de Vida Saludable o llamen al Programa de Bienestar y Asistencia para Miembros de los Fondos de Beneficios al (646) 473-6900 para obtener un referido confidencial.
Usted conoce a su hijo mejor que nadie. Pero cuando se trata de problemas como la depresión, la ansiedad, el ADHD, el OCD o el autismo, es fácil no saber cómo ayudarlo.
Sharese no ha parado de trabajar desde que apareció en la revista Para su Beneficio de otoño de 2023. Cambió de trabajo y pasó a ser secretaria adjunta en NYU Orthopedic Center, donde tiene más oportunidades de interactuar con sus pacientes. Y eso no es todo. Tras ver un correo electrónico de los Fondos de Beneficios sobre el programa Virta para miembros con diabetes de tipo 2, decidió probarlo. Está contenta de haberlo hecho. “La caja de herramientas que me proporciona Virta ha supuesto una gran diferencia para mí”, afirma. Le enviaron una balanza para alimentos y medidores de glucosa y cetonas. “Hay mucha ciencia detrás del programa, y los entrenadores de Virta te dan el apoyo que necesitas”. Sharese bajó 10 libras en seis meses y está impaciente por hacerse su próximo examen médico de hemoglobina glicosilada (A1C). “Virta es una gran ventaja”, dijo. “Recomiendo a todos los diabéticos que lo prueben”.
El médico de Sofia le recetó medicamentos y le recomendó una dieta saludable. Por eso, dejó la comida chatarra y ahora opta por el agua saborizada de Seltz en lugar de los refrescos. Redujo la cantidad de tortillas que come y empezó a preparar recetas más saludables para toda su familia. El ejercicio también forma parte de su rutina de salud. Cuando Sofia llevó a su hija Dania a una consulta, el médico le dijo algo que le impactó mucho. “Me dijo que tenía que seguir viviendo por ella”, expresó. “Yo sabía que estaba en lo cierto”. El médico de Sofia le sugirió que caminara más para hacer ejercicio, y le recomendó que convirtiera los paseos en una actividad familiar. Ella se tomó en serio el consejo. 
